O Mito dos Tipos Corporais

Ainda existem muitos fóruns, sites e até mesmo instrutores de fitness que usam a conveniência da classificação endo, meso, ecto para tipos de corpo, perpetuando um mito que não tem base na ciência. Nossos corpos são os instrumentos que usamos para nos conectarmos com o mundo e os lugares onde todos vivemos, por isso vale a pena reservar um pouco de tempo e entender onde o mito termina e a ciência começa.

A teoria por trás somatotypes (termo científico para tipos de corpo) veio na década de 1940 do psicólogo americano William Herbert Sheldon, que usou o exame visual para classificar o físico humano de acordo com a contribuição relativa de três elementos fundamentais nomeados após as três camadas germinativas de embrião desenvolvimento: o endoderma (desenvolve-se no trato digestivo), o mesoderma (torna-se músculo, coração e vasos sanguíneos) e o ectoderma (forma a pele e o sistema nervoso).

Na década de 1940, houve um forte movimento social nos EUA que se inclinou para a eugenia e a classificação Endo-Meso-Ecto de Sheldon alimentou diretamente e muito convenientemente isso. Apesar do aspecto físico da teoria de Sheldon, seu objetivo real era ligar suas observações a observações psicológicas sobre a composição psicológica das pessoas e associá-las a cada tipo de corpo, criando a teoria da Psicologia Constitucional.

Sheldon usou técnicas subjetivas de classificação baseadas em sua avaliação visual dos físicos de seus sujeitos. Sua teoria da Psicologia Constitucional já foi desacreditada. Infelizmente, a falácia das classificações físicas persiste até hoje, mas é uma maneira muito pobre de ver como o corpo humano funciona ou como ele pode ser usado no músculo. Nos primeiros dias do projeto Darebee, tentamos usar as classificações como um guia para o nível de dificuldade de nossos treinos e eles eram tão restritivos e fora de contato (como descobrimos quando começamos a testá-los com grupos de voluntários) que nós abandonou-os. A razão pela qual a falácia persiste até hoje é que sua assistente de pesquisa original, Barbara Heath, e mais tarde Lindsay Carter, a desenvolveram e popularizaram nos anos 60, criando uma maneira conveniente para muitos profissionais de fitness trabalharem.

Medições antropométricas e seu corpo

A ciência e nosso conhecimento de como o corpo funciona desenvolveu-se incrivelmente desde os anos 60 e é hora de começarmos a retirar a classificação de endo-meso-ecto para o mito que é. Primeiro de tudo, não há uma única pessoa que seja adequadamente descrita por uma dessas classificações, o que significa que na melhor das hipóteses elas são uma aproximação e na pior das hipóteses erradas e você não quer basear sua nutrição de treinamento em algo que é “quase certo’.

Em segundo lugar, o corpo de cada pessoa é o resultado de uma mistura de características que são tradicionalmente atribuídas a um dos “tipos de corpo” de Heath-Carter. Então, na realidade, os elementos visuais que fazem uma pessoa se encaixar em um ou outro estão realmente errados e provavelmente levarão a mais problemas do que soluções.

A única área em que os somatótipos entram em ação na ciência do esporte e na biologia é quando precisamos levar em consideração fatores antropométricos para determinar a aptidão física e o desempenho físico. Fatores antropométricos incluem largura e comprimento do corpo, peso corporal, densidade óssea e até mesmo a relação dos ossos das pernas e braços em relação ao tronco. Há uma série de fatores que influenciam as medidas antropométricas: genética, nutrição, fatores ambientais e culturais e, obviamente, o sexo da pessoa. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Madri mostrou que as medidas antropométricas podem determinar o desempenho físico em um sujeito que, então, pode ser convenientemente classificado em um dos somatotipos comumente usados.

Há quatro coisas importantes para lembrar:

1. Cada pessoa é uma combinação de todos os três somatotipos baseados nas complexidades de sua composição antropométrica. Alguém pode ser alto, pesado e ainda relativamente musculoso para seu tamanho. Alguém poderia ser baixo, leve e ainda musculoso (fazendo um índice BMI fora de ordem). Você não pode basear qualquer plano de treinamento ou nutrição apenas no aspecto visual de como você está ou do quão pesado você é (caso Bruce Lee, que se construiu com um programa adequado de treinamento e nutrição).

2. O desempenho físico não tem nada a ver com somatótipos e tudo a ver com a força física, resistência, coordenação e a capacidade do corpo de coordenar com sucesso grupos musculares durante o esforço balístico envolvendo movimentos musculares concêntricos e excêntricos (exemplo: Sammo Hung – https : //goo.gl/8UXtC5).

3. A aptidão física é independente do somatotipo. Refere-se à capacidade dos músculos de realizar um trabalho específico dentro de um determinado contexto e recuperar em um espaço suficientemente curto para fazer tudo novamente (considere que tanto um boxeador pesado quanto um corredor de maratona são muito aptos, mas visualmente muito diferentes) .

4. A ligação popular entre o tipo de corpo e o metabolismo é falsa. Embora existam diferenças na Taxa Metabólica de Base (MBR), que mede a quantidade de calorias que um corpo queima em repouso para cada tipo de corpo, elas são o resultado dos músculos e da musculatura e do nível individual de atividade em que cada pessoa se envolve. o tipo de corpo em si.

Então, o que determina como você coloca no músculo?

A questão então permanece, se o tipo de corpo não é realmente indicativo de quão fácil ou rápido podemos colocar no músculo, o que é?

Os músculos só crescem tão fortes e poderosos quanto os pontos de ancoragem permitem e os pontos de ancoragem são tendões e ossos. Tendões fortes e ossos fortes formam músculos fortes e poderosos. Como os ossos e os tendões se fortalecem por meio da atividade física que exercita os músculos, isso é um pouco difícil de entender22.

Neste ponto, a nutrição entra. Os ossos requerem cálcio e o cálcio deve estar presente na dieta. Uma combinação de cálcio suficiente e suficiente exercício de alto impacto para gerar frequentemente forças 4G (cerca de quatro vezes o peso do seu próprio corpo aplicado aos músculos e ossos) começa a afetar a densidade dos ossos. À medida que os ossos se tornam mais densos, eles podem suportar mais facilmente os esforços dos músculos, de modo que os músculos possam agora começar a crescer mais rapidamente.

A receita para construir músculos é o que sempre foi e é a mesma para todos:

Boa nutrição
Exercício regular que desafia os grupos musculares que você quer ficar mais forte
Sono suficiente (para o corpo restaurar os danos das fibras musculares e construir novos músculos)

Pessoas com ossos que já são densos devido ao seu estilo de vida, acharão mais fácil colocar músculos de qualquer maneira. As mulheres, cujos ossos geralmente não são tão densos quanto os dos homens, terão que trabalhar muito mais para ver os resultados.

O quanto cada pessoa queima em sua taxa metabólica base (TMB) dependerá de seu peso, razão músculo-gordura, níveis de atividade física e mental (o cérebro requer 20% do suprimento total de sangue), sua altura, o tipo de alimentos que geralmente comemos (ou seja, carboidratos de liberação rápida, como açúcares ou carboidratos de liberação lenta, como arroz não processado e massa crua, etc.).

Isso significa que, com a combinação adequada de treinamento e nutrição, qualquer pessoa pode colocar o músculo independentemente do seu tamanho, mas nem todo mundo pode colocar a mesma quantidade de músculo, na mesma velocidade. A fórmula para perder ou ganhar peso é a mesma para todos, independentemente: comer mais do que você queima para engordar e comer menos do que você queima para perder peso. Você não pode escapar da ciência básica, parece.