Muitas vezes lutamos para beber bastante água. Embora saibamos que devemos fazê-lo, muitas vezes esquecemos, ou não sentimos nem bebemos nada além disso. Ficamos desidratados, o que leva a tonturas, dores de cabeça, lentidão e confusão, tornando-nos menos produtivos e incapazes de nos concentrar e continuar com nossos dias. Tudo o que poderia ser evitado com algo tão trivial como um copo de H20 – se não nos esquecermos de beber, é claro. Aqui estão algumas dicas sobre como tornar mais fácil lembrar e torná-lo menos uma tarefa:

Torne acessível.

A primeira regra de transformar algo em um hábito – é fácil de fazer. A fim de beber mais água, tenha um pouco – em uma garrafa ou um copo em sua mesa sempre à mão e você vai beber mais naturalmente.

Adicione sabor.

A maneira mais fácil de conseguir beber mais água é torná-la saborosa. Isso ajuda especialmente se você está tentando fazer a transição de refrigerantes doces para beber algo que não tem gosto algum, tornando mais difícil se acostumar com isso. Você pode usar qualquer sabor que quiser, fazer pepino ou água com limão – sem aditivos doces; apenas os sucos naturais são necessários para torná-lo saboroso. Faça de antemão, de preferência na noite anterior: fatie metade de um limão ou metade de um pepino e adicione-o a um jarro alegre, encha-o com 2 ml de água e deixe na geladeira durante a noite. Você terá à sua disposição dois litros de água gelada com sabor e ficará surpreso com a diferença que o sabor causará aos seus hábitos de beber água – você estará buscando um copo com mais frequência do que o esperado.

Pegue um canudo.

Nós tomamos café e chá, vinho e cerveja. Nós não bebemos muita água a menos que estejamos treinando ou tenhamos que ficar no sol o dia todo. Beber água não é tão agradável quanto tomar milkshakes, então por que você procuraria de novo e de novo? Você se distrairá e esquecerá, e o copo de água solitária ficará na sua mesa e será esvaziado na pia assim que a refeição terminar. Então, o que você quer é beber o máximo possível na primeira vez. Aprenda com os milkshakes – o quão rápido você pode beber um … se você beber através de um canudo? Algo tão simples como um canudo adicionado a um copo de água vai mudar completamente a quantidade de água que você bebe de uma só vez. Tente.

Compre um pacote de canudos e você terá um à mão sempre que precisar de um.

Registre.

Outra maneira de manter sua ingestão de água alta é tornar-se responsável e registrá-lo. Você realmente não precisa beber 2lt por dia, você só precisa beber de vez em quando, mas muitos de nós não conseguem fazer isso mesmo. Você vai ter água de alimentos e outras bebidas como café e chá, mas a melhor fonte de água ainda é – água, então 2-3 copos grandes extras serão mais do que suficiente. Defina uma hora do dia em que você deve beber um copo e manter as horas iguais todas as vezes, por exemplo: 8h, 15h e 21h – essas são as horas “de água”. Tudo o que você precisa fazer é beber um copo quando for hora de beber.

Você pode até obter um aplicativo para isso, você sabe. Os aplicativos de rastreamento de água podem ser um pouco tediosos e adicionar tempo, afinal você quer facilitar a sua vida, não mais dificultando o registro de cada gota de líquido que você bebe durante o dia, mas adiciona o fator de gamificação à coisa toda e pode funcionar para algumas pessoas, pelo menos até o hábito grudar.

Na maioria das vezes, é só se acostumar a beber e beber regularmente até que você não precise mais se lembrar de ter um copo, você só tem um.

https://darebee.com/nutrition/how-to-drink-more-water.html