Como controlar seu apetite
A comida não é apenas combustível para o corpo. Também afeta nossas mentes e nos traz uma certa quantidade de prazer, e esse prazer tem uma resposta física. Sempre que comemos algo de que gostamos, por exemplo uma fatia de bolo de chocolate, nosso cérebro libera hormônios do prazer como a dopamina. A dopamina é um neurotransmissor que ajuda a controlar os centros de recompensa e prazer do cérebro e ajuda a regular as respostas emocionais e de movimento.
Isso faz com que o aspecto mental de comer bem seja importante como elemento de condicionamento físico como treinamento. Veja como: pesquisas recentes mostraram que a razão pela qual a dopamina é liberada é porque o nosso corpo constrói um desejo por algo quando o negamos. Pense em quão bom um copo gelado de água fria faz você se sentir em um dia muito quente quando você não bebe nada há horas. De repente, o sentimento está associado a um intenso prazer emocional. Se, no entanto, você continuar bebendo copos gelados de água fria a cada cinco minutos, a resposta emocional diminui.
A água continua a hidratar o corpo e saciar a sede, mas o componente mental não está mais lá. Isso é chamado de habituação e leva a uma diminuição da resposta de dopamina, que torna o consumo de um copo de água gelada, neste caso, menos prazeroso, mesmo que ainda não tenhamos sido totalmente hidratados.
A mesma coisa pode acontecer com comida e doces. Se nós visualizamos comer um doce ou ter algum alimento de antemão, nossos corpos produzem a mesma resposta de dopamina como se estivéssemos realmente comendo a comida ou os doces. À medida que continuamos a visualizar a habituação ocorre. Basicamente nossos corpos se cansam de ter nossas mentes lhes dizendo como isso é ótimo. Então, quando se trata de comer ou de ter um doce, a resposta emocional não é tão forte e nós comemos muito menos do que se não tivéssemos imaginado comer em primeiro lugar.
Saber disso nos dá um mecanismo útil para controlar nosso apetite. Todos nós temos fortes desejos por certos alimentos ou doces de tempos em tempos e o que tentamos fazer é ignorá-los. Isso geralmente se mostra bastante difícil com o desejo de ficar cada vez mais forte no fundo de nossas mentes, até que cedemos. O desejo é geralmente o resultado do desejo do corpo por dopamina. Ao visualizar a nossa comida favorita ou lanche, na verdade, liberamos dopamina na corrente sanguínea e experimentamos o mesmo prazer emocional que sentimos quando realmente estamos comendo.
Dependendo de quão forte era o desejo, o tipo de comida que nós desejávamos e a força da resposta da dopamina durante a nossa visualização, o que acontecerá em seguida será um dos seguintes:
- O desejo pode realmente ir embora
- O desejo não pode ir embora, mas agora tornou-se realmente fácil ignorar
- Nós cedemos e realmente comemos a comida ou o doce que estávamos visualizando comer, mas com a resposta da dopamina drasticamente menor nós realmente temos muito menos do que poderíamos ter tido
Independentemente do que acontece com qualquer um desses nós experimentamos uma vitória. Viramos a mesa e, em vez de nos sentirmos cativos de nossos desejos, incapazes de negar nossos desejos mais íntimos de comida e doces, usamos o mecanismo de resposta hormonal de nossos cérebros para assumir o controle.
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