Fazer algo fácil ou acessível (ou não) é como você muda seus hábitos de lanches. Nós lanchar mais e lanchar mais frequentemente porque é fácil e porque é conveniente, nós lanchar antes de uma refeição, depois e às vezes em vez disso. Nós lanchar o dia todo e logo se torna um hábito para o lanche e pegar algo que podemos mastigar o dia todo. Com algumas modificações inteligentes, podemos mudar isso.

Coma lanches ricos em proteínas

Lanches rápidos com muito açúcar lhe darão um impulso instantâneo de energia, mas isso não vai durar e você estará vindo do alto do açúcar em uma hora, sentindo-se pior e ficando com fome novamente. Lanches ricos em proteína (barras de proteína, nozes e iogurtes) satisfazem sua fome, por mais tempo e não aumentam os níveis de açúcar no sangue. Eles vão mantê-lo sentindo mais tempo e mantê-lo de bom humor durante todo o dia.

Nunca mantenha lanches comerciais na casa

Se você quiser um saco de batatas fritas, você terá que sair e comprar alguns. Ao torná-lo inconveniente, é provável que você não se preocupe, nem lanche em algo saudável ou não lanche em tudo – pelo menos você terá uma caminhada fora dele.

Nunca compre pacotes de valor quando se trata de lanches prontos

Você pode pensar que vai durar um ano se você comprar uma caixa inteira de chocolates, pensando que sim, você só vai ter um de vez em quando, mas você vai acabar chegando a um mais vezes que você gostaria de admitir e comê-los todos dentro de uma semana. Se você quiser um chocolate, compre apenas um.

Faça o seu próprio

Se você está acostumado a ter lanches durante todo o dia e precisa ter algo que você pode pegar em qualquer lugar, prepare um lanche saudável e dedique um pouco de espaço na geladeira para lanches saudáveis. Encha a sua tigela de salgadinhos com frutas prontas para comer e nozes crus e tenha pequenos recipientes com barras de proteína caseiras na geladeira e iogurtes gregos simples de 8 onças estocados em todos os momentos. Se você fizer lanches melhores disponíveis em sua casa, você vai lanche melhor. Embora a maioria dos supermercados hoje em dia ofereça lanches prontos “saudáveis” e “com baixo teor de gordura”, ninguém vai se preocupar com a sua saúde mais do que você – eles não estão fazendo isso com a bondade de seu coração, eles vão cobrar mais para o que será muito pior do que o que você vai se fazer gastando menos.

Controlar a quantidade e a qualidade

Snacking não é errado, só é errado quando é exagerado e abusado e quando é feito sem parar. Consolamos comer para nos sentirmos melhor, mas só nos sentimos melhor enquanto comemos, o que nos leva a mastigar algo a cada hora de vigília. Isso ajuda se você definir um número ou a quantidade de lanches que você pode razoavelmente permitir-se ter.

Snack atentamente

A maioria de nós faz um lanche sem pensar, sem prestar atenção nisso. Nós lanchar enquanto trabalhamos, durante um filme ou um jogo. Nós realmente não prestamos atenção ao que comemos ou quanto comemos. Como os lanches geralmente são pequenos e convenientes, é muito fácil comer demais e perder os sinais “cheios” simplesmente porque nossa mente está em outro lugar. Quando nos sentamos e fazemos uma refeição, com talheres como os seres inteligentes que somos, comemos o que está no prato, sabemos o quanto comemos, pelo menos, estamos quase cientes disso.Com lanches, porém, passamos por sacos inteiros, mesmo sem perceber e, em seguida, logo após chegar para mais, porque não há limite óbvio. Se você lanchar, afaste-se de tudo o que estiver fazendo para comer, registre que você só comeu alguma coisa e veja que diferença faz. Muitas coisas ficam muito claras quando estamos prestando atenção.