Aptidão é o resultado de muitos fatores diferentes que trabalham juntos para alcançá-lo. Nada mostra essa complexidade com mais clareza do que “memória muscular”.

Como o termo “memória muscular” é usado em dois tipos diferentes de contexto, vale a pena olhar cada um deles para entender melhor o que está acontecendo e o que realmente estamos descrevendo. Em primeiro lugar, isso implica que os músculos têm um tipo de memória quando se trata de condicionamento físico e podem voltar para ele depois que as pessoas se deixarem levar um pouco ou se perderem o nível de condicionamento de uma dispensa por lesão. No segundo, é usado para sugerir que os músculos têm algum tipo de memória on-board em relação à maneira como se movem, por exemplo, quando você aprende a jogar uma bola ou um soco ou, até mesmo, aprender a andar de bicicleta, o que lhes permite execute-o novamente em uma data muito posterior, mesmo que não tenhamos praticado o movimento por um tempo.

Quão certo eles estão? Até recentemente tudo o que tínhamos que passar era algumas informações casuais sobre o primeiro contexto e alguns estudos pouco compreendidos dos anos 70 sobre o segundo. Aqueles que estavam fortemente envolvidos com a forma física sentiam que intuitivamente eles estavam certos em ambos os casos, mas não tinham uma teoria real para sustentar sua experiência pessoal e aqueles que estudavam fisiologia humana e crescimento muscular estavam procurando, por acaso, as coisas erradas que levou-os a criar a teoria errada.

Vamos descompactar tudo isso um pouco, olhando para cada um deles separadamente e, em seguida, os dois juntos para que possamos ver onde as sobreposições ocorrem e como podemos nos beneficiar melhor do estado atual de compreensão de como a memória muscular funciona.

Músculos têm memória de sua aptidão

A idéia de que os músculos têm algum tipo de memória surgiu de relatos que treinaram atletas que haviam retornado de um longo período de afastamento devido a lesão ou ruptura de treinamento e estavam começando de novo a partir de um nível detrained. não tinham o mesmo histórico de aptidão que eles.

Todos que, por algum motivo, são forçados a parar de treinar sabem com que rapidez o corpo reage à demissão. Há uma redução muito rápida na massa muscular e a resistência cai drasticamente, muito rapidamente. Do ponto de vista evolutivo, isso faz sentido. O músculo é metabolicamente caro, pois requer grandes quantidades de energia para manter. No momento em que o corpo sente que não precisa mais, começa o processo de redução que permite conservar energia.

Recentemente, em 2016, um estudo realizado por Malene Lindholm, um fisiologista do exercício molecular do Instituto Karolinska, em Estocolmo, mostrou que o tecido muscular não tem uma “memória” de treinamento de exercício passado. Nesse estudo, os pesquisadores pediram a 23 pessoas muito sedentárias para entrar no laboratório e chutar uma perna 60 vezes por minuto durante 45 minutos. Os participantes repetiram este exercício quatro vezes por semana durante três meses. Eles então tiraram nove meses e voltaram para repetir o treino, mas desta vez com as duas pernas.

A equipe de pesquisa fez biópsias musculares antes e após os períodos de treinamento e analisou quais genes estavam ativos no tecido muscular de cada perna. Suas descobertas mostraram que ambos treinaram um tecido muscular não treinado exibindo exatamente as mesmas mudanças fisiológicas.

Quando o músculo é treinado, a primeira mudança que acontece é um aumento no número de núcleos. Núcleos são responsáveis ​​pela produção de proteína necessária para o crescimento e reparo do próprio músculo. Proteínas, juntamente com outros mensageiros químicos produzidos por cada núcleo em uma célula muscular são necessárias para a função saudável do tecido muscular quando ele está se exercitando. Quanto mais núcleos um músculo tem, melhor ele pode responder ao rigor do exercício e mais forte e durável que ele é. Há também a sugestão de que o número de núcleos, multiplicando-se, desempenhe um eventual papel no aumento do próprio tamanho do músculo.

Quando o estudo de pesquisa do Instituto Karolinska de 2016 ocorreu, ele observou exatamente as mesmas mudanças sustentadas pelo tecido muscular contido como qualquer outro estudo antes dele:

• Tamanho do tecido conjuntivo
• Tamanho da fibra muscular
• Expressão gênica durante o exercício
• Força de saída de perna treinada e destreinada

As descobertas foram de que, apesar de uma perna ter passado por um programa de treinamento de três meses antes, não houve grandes diferenças na expressão gênica e na saída da perna não treinada. Os pesquisadores, em seu artigo, mencionaram que havia algumas indicações de algumas pequenas diferenças, mas nada conclusivo o suficiente para mudar sua opinião de que os músculos não têm memória muscular.

Acontece que, olhando para o desempenho durante o exercício e fazendo a biópsia dos músculos, os pesquisadores estavam se concentrando na parte errada do mecanismo que governa a memória muscular. Músculos treinados e destreinados não apresentam, de fato, diferenças na expressão gênica durante o exercício, à medida que aumentam sua força muscular. Mas isso não significa que as mudanças não tenham ocorrido em um nível muito mais profundo e, portanto, mais difícil de detectar.

Apenas dois anos após o estudo do Instituto Karolinska, pesquisadores da Universidade de Keele realizaram um acompanhamento muito mais aprofundado, que buscou especificamente mudanças nos músculos destreinados e não treinados, durante o exercício, em nível celular.

“O estudo examinou oito sujeitos masculinos não treinados durante um período de 22 semanas. Cada sujeito participou de um período de exercício de resistência direcionado, seguido por um período de inatividade e, em seguida, outro período de exercício. Biópsias musculares foram realizadas em vários pontos do estudo e mais de 850.000 locais genômicos foram analisados ​​para alterações epigenéticas ”.

O que foi revelado foi o que todo atleta e técnico de esportes já sabe há tempos: os músculos que foram treinados antes, acham mais fácil voltar a um estado treinado do que os músculos não treinados pela primeira vez. A razão para isso está nas mudanças epigenéticas que acontecem no nível de cada célula individual. Locais específicos em cada célula são responsáveis ​​pelo crescimento muscular e aumento da força. Quando os músculos param de treinar, a princípio diminui o tamanho e a força muscular, mas os genes responsáveis ​​pelo crescimento muscular não desaparecem.

Isso significa que os músculos que antes eram fortes podem acelerar rapidamente a produção de proteínas necessárias para a construção muscular. Há três coisas a tirar disso e um detalhe pequeno, mas importante, que o estudo não enfatizou o suficiente.

O takeaways primeiro:

Os músculos têm uma memória de sua antiga condição física e força codificada em seus genes e permite que eles reconstruam essa força mais rapidamente quando a perdem.

B O exercício sustentado cria alterações epigenéticas em nível celular que essencialmente nos permitem modificar nosso DNA (dentro de parâmetros específicos).

C Exercício, ao longo do tempo, constrói uma nova versão de nós que permanece mesmo depois que paramos de nos exercitar. Nós somos, essencialmente, os arquitetos do nosso eu físico.

O detalhe que não foi enfatizado o suficiente é que, embora o treinamento de músculos seja mais fácil, se treinamos antes, à medida que envelhecemos, a capacidade do músculo de se lembrar de suas capacidades de fortalecimento de força diminui. O que significa que é provavelmente melhor sustentar o nosso regime de exercícios do que confiar nas glórias do passado e deixar-nos pensar que podemos continuar de onde paramos a qualquer momento.

Há mais de um tipo de memória muscular

Isso nos leva ao segundo tipo de “memória” associada aos músculos, que é a capacidade de lembrar padrões motores específicos e complexos. Andar de bicicleta é provavelmente o exemplo mais fácil, porque mostra a extensão exata dessa habilidade, bem como suas limitações.

Suba em uma moto depois de uma longa dispensa e, embora você não precise reaprender a habilidade, descobrirá que, de alguma forma, você ficou “enferrujado”. Você é um pouco vacilante em alguns dos movimentos e acha que precisa se concentrar em alguns outros.

Artistas marciais, boxeadores, dançarinos e ginastas sabem bem que esse tipo de memória muscular começa no cérebro e se estende ao corpo através de seu sistema nervoso central e das complexas conexões neurais formadas no cérebro.

Esse tipo de memória muscular não é uma memória verdadeira do músculo, mas uma memória no cérebro de um certo movimento muscular controlado por uma rede de neurônios. O que acontece quando aprendemos e depois repetimos um movimento em particular é que as conexões que o governam se fortalecem com o tempo, de modo que os sinais passam rapidamente com menos hesitação.

Para explicar isso com mais detalhes, considere que esse tipo de memória muscular é armazenada nas células Perkinje do cerebelo, onde o cérebro codifica informações e registra se certos movimentos estão certos ou errados. O cérebro então gradualmente concentra mais energia na ação correta e a armazena em sua memória de longo prazo. Uma vez armazenado, precisamos usar menos do cérebro para repeti-lo. Que é quando o movimento começa a parecer natural.

Reflexos mais rápidos, habilidades motoras complexas e a capacidade de mover nosso corpo em um espaço tridimensional com velocidade, precisão e precisão fazem parte desse mecanismo que acontece o tempo todo. É como aprendemos a andar em primeiro lugar, ajuda-nos a refinar nossa técnica de corrida e requer paciência e perseverança quando se trata de aprender dança complexa ou movimentos atléticos.

Há duas coisas para tirar desta e ambas são importantes: primeiro, tudo o que fazemos, desde pegar uma bola até alcançar uma mão, enquanto dirigimos para acender a CA no carro, ativar sensores chamados proprioceptores em nossos músculos. , tendões e articulações que remetem ao nosso sistema nervoso central. O corpo aprende então a interpretar todos os dados que o alimentam de volta ao cérebro em relação ao sucesso que tivemos. Um conjunto de movimentos de dança ou uma série complexa de etapas de artes marciais que resultam no resultado que queremos são enviados ao cérebro para codificar e lembrar. Se não o fizerem, se tropeçarmos em nossos próprios pés enquanto dançamos ou esquecermos de que maneira chutar ou socar uma coreografia de artes marciais, a informação é descartada. O cérebro nunca chega a codificar o que estava errado.

É por isso que a repetição de algo nos aproxima de sermos bons nisso. Cada vez que somos bem-sucedidos, nosso cérebro recebe sinais que codifica, para que possamos nos lembrar deles como “memória muscular” e, a cada vez, falhar, para que os dados sejam simplesmente perdidos.

A boa notícia em tudo isso é que, uma vez que nosso cérebro tenha formado redes neurais específicas para governar um movimento e codificado todas as memórias associadas em torno dele, ainda podemos realizá-lo mesmo se não praticá-lo por um longo tempo. Mas, novamente, haverá um pouco de “rustiness” em nossa capacidade, pois as conexões neurais em nosso cérebro que o governam se enfraquecerão com o desuso.

Os Takeaways Práticos

Existem vários tópicos práticos aqui que afetam diretamente o condicionamento físico, a motivação e a saúde, e ambos os tipos de memória muscular são fundamentais para eles.

Para memória muscular celular:

• O treinamento sustentado durante um período mínimo de três meses é necessário para que ocorram mudanças em nível celular. Esse também é o período mínimo de tempo para aqueles que treinam três vezes por semana começarem a se sentir em primeiro lugar e depois ver alguma mudança em seu desempenho e musculatura.
• Quanto mais jovens começamos a treinar, melhor é para o tipo de memória muscular celular que desenvolvemos.
• Músculos treinados que foram treinados respondem mais rápido ao treinamento.
• Uma variedade de programas de treinamento que constantemente desafiam os músculos proporcionam adaptações celulares mais rápidas. Então, adicionando variação à nossa rotina de treinamento, mantendo o desafio para os músculos de alta proporciona resultados mais rápidos.

Para memória do músculo neural:

• Repetição de movimentos complexos são essenciais para o desenvolvimento aprimorado de habilidades neurais e motoras.
• Os movimentos de dança e combate oferecem algumas das melhores adaptações neurais.
• O desenvolvimento da memória muscular neural complexa ajuda a melhorar as funções cognitivas.
• A memória do músculo neural, uma vez formada, requer reforço para manter a força das conexões, de modo que a prática é importante.

Ambos os tipos de memória muscular são agora melhor compreendidos e formam uma imagem em que a mente e o corpo estão intimamente entrelaçados, um alimentando o outro e ambos mudando da conexão.

Fontes

O papel da aprendizagem na coordenação e treinamento de força
Memória muscular existe ao nível do DNA
Músculo Esquelético Humano Possui uma Memória Epigenética de Hipertrofia
Resistência e adaptações do músculo esquelético em mulheres treinadas em resistência pesada após destreinamento e reciclagem
O impacto do treinamento de resistência na memória muscular esquelética humana, na expressão global de isoforma e nos novos transcritos
Número e distribuição espacial dos núcleos nas fibras musculares de camundongos normais estudados in vivo