Técnicas de respiração para melhorar seu treino

Respirar é fácil. Porque fazemos isso a partir do momento em que nascemos, mal paramos para pensar nisso, mas isso não significa que não haja um jeito certo de fazê-lo.

O ritmo de respiração que estabelecemos quando treinamos determina a eficiência do movimento de nosso corpo, que por sua vez determina a qualidade de nosso desempenho atlético. A razão pela qual há muito debate sobre a respiração é porque podemos respirar de várias maneiras.

Durante o dia em que estamos inativos, a maioria de nós parece se envolver em uma respiração superficial e nasal. Durante o exercício, a melhor maneira de respirar é inspirar de maneira profunda e medida, pelo nariz e expirar pela boca. À medida que a dificuldade dos exercícios que realizamos aumenta e a carga em nossos músculos aumenta com a fadiga, precisamos de mais e mais oxigênio. Nossa respiração se torna ainda mais profunda e mais rápida. Por fim, determina quantas calorias queimamos e com que eficiência nossos músculos funcionam.

Agora, quando carregamos nossos pulmões assim, o debate geralmente gira em torno de continuarmos a respirar pelo nariz e expirar pela boca, ou então, em vez disso, engolimos ar pela boca e expiramos da mesma maneira? Parece que, desde que recebamos um suprimento adequado de ar em nossos pulmões e de nossos pulmões para nossos músculos, não deve haver um caminho “melhor”, de qualquer maneira que escolhamos respirar.

As coisas, no entanto, não são assim e novos estudos mostram que o caminho pelo qual escolhemos respirar tem alguns efeitos únicos e que há uma ótima maneira de inspirar e expirar mesmo quando estamos trabalhando sob uma carga física extrema.

Respirar ativa o cérebro

Estudos realizados com fMRI mostram que quando respiramos pelo nariz e expiramos pela boca, há vias neurais ativadas no cérebro que não são ativadas quando apenas inspiramos e expiramos pela boca. Essas vias neurais estão em toda uma região do cérebro conhecida como amígdala, que está fortemente ligada ao processamento emocional, em particular às emoções relacionadas ao medo.

O princípio é que, quando estamos sob estresse, a respiração física, emocional ou psicológica através do nariz e da boca nos permite controlar nossas emoções e permanecer calmos para podermos responder fisicamente melhor.

Isso sugere que, do ponto de vista puramente físico, respirar profundamente pelo nariz e exalar pela boca permite um processo mais otimizado. Mas melhora.

Respirar e perder peso

Porque a respiração é o que ativa o nosso metabolismo respirando de maneira uniforme e profunda ao longo do dia pode aumentar o nosso consumo diário de calorias, às vezes até 600 calorias extras por dia. Do ponto de vista biomecânico, a respiração profunda também envolve mais músculos no diafragma e ajuda a mover a parte superior do corpo para um grau muito maior.

Especialistas do Instituto Americano de Fisiologia do Exercício estimam que as pessoas que respiram profundamente queimam cerca de 20% a mais de calorias do que aquelas que respiram superficialmente.

Então, em vez de queimar 500 calorias por dia respirando, podemos queimar até 1100 calorias. Isso significa que queimamos calorias extras sem ter que aumentar o nível de nossa atividade física.

Respirar profundamente também ajuda a aliviar o stress, oxigenando a corrente sanguínea, o que significa que ajuda a claridade mental porque o cérebro sempre tem quantidades suficientes de oxigênio e condiciona os pulmões a se expandirem mais completamente, melhorando o desempenho aeróbico quando realmente precisamos fazer o Intervalo de Alta Intensidade. Treinamento (HIIT) ou em execução.

Resumo

Como todos temos vidas estressantes e ocupadas, procuramos constantemente maneiras de trabalhar de maneira mais inteligente, em vez de apenas mais difícil. Respirar adequadamente, durante todo o dia é provavelmente a coisa mais fácil e inteligente que podemos fazer, e há tantos benefícios associados a ela que uma vez começamos.