Receita para Saúde, Foco e Felicidade

Tudo o que fazemos fisicamente é primeiro modelado no cérebro que, em última análise, controla o corpo. Então realmente não há treinamento no corpo sem também treinar a mente . Novos estudos estão agora adicionando maior peso à conexão mente / corpo, revelando o circuito de biofeedback complexo através do qual o exercício ajuda a mente a ficar mais forte e a mente ajuda o corpo a permanecer mais saudável.

Para descompactar isso, é importante ressaltar que, a menos que estejamos adormecidos ou encapsulados em um pote cheio de bolas de algodão, estamos sob estresse. Vida, trabalho, problemas inesperados e o grande número de decisões que temos que tomar a cada dia conspiram para gerar estresse. A resposta do corpo ao estresse é a produção de cortisol, o hormônio do estresse.

Todas as células do nosso corpo contêm uma região chamada telômero. É composto de seqüências repetitivas de nucleotídeos em cada extremidade de um cromossomo e o papel do telômero é proteger o fim do cromossomo da deterioração ou da fusão com os cromossomos vizinhos. Os telômeros desempenham um papel crítico na divisão celular e, à medida que as células se dividem, ficam mais curtos. Os telômeros curtos estão ligados a uma série de doenças humanas, incluindo osteoporose, doenças cardíacas e problemas relacionados à idade.

O corpo tem uma defesa natural que desacelera e em alguns casos inverte o processo de envelhecimento natural. Esta é uma ribonucleoproteína chamada telomerase e seu papel é repor e preservar o comprimento dos telômeros, mantendo as células jovens e lutando contra a velhice. Quando estamos estressados, nosso corpo produz cortisol para nos ajudar a lidar com a situação que estamos enfrentando. No entanto, se os níveis de cortisol permanecerem elevados na corrente sangüínea por longos períodos de tempo, eles afetam o sistema imunológico e suprimem a liberação de telomerase pelo organismo. Isto então tem um efeito direto nos telômeros que se encurtam à medida que nossas células se dividem e nós não apenas envelhecemos, mas também sofremos de um sistema imunológico enfraquecido.

Lidar com o stress

Como não existe uma condição livre de estresse, a melhor coisa a seguir é ensinar nosso corpo a lidar melhor com o estresse. É aí que entra o exercício. Como o exercício em si é um fator indutor de estresse que naturalmente produz níveis elevados de cortisol em nossa corrente sanguínea, ele ensina nosso corpo a lidar com o hormônio do estresse rapidamente.

Com efeito, o exercício regular nos inocula contra o estresse. Há mais no entanto. Níveis elevados de cortisol que permanecem na corrente sanguínea foram recentemente considerados responsáveis por causar declínio cognitivo e depressão, além de estresse. Ensinando nosso corpo a lidar com níveis elevados de cortisol com sucesso, também estamos reduzindo a possibilidade de ficarmos deprimidos ou de experimentarmos habilidades mentais em declínio.

Os benefícios do exercício, no entanto, não param por aí. Além do tipo de exercício que se livra do tempo, trabalhamos para redefinir os limites de nossas capacidades físicas. Isso requer foco mental. A fim de empurrar nosso corpo para mover mais rápido ou fazer mais flexões ou realizar conjuntos extras para que possamos completar um treino de Darebee no nível III, por exemplo, temos que passar a pequena voz em nossas cabeças que diz: “Estou cansado. Pare. ”O foco que alcançamos quando chegamos àquele estágio e aos jogos mentais internos que jogamos se tornam parte de uma estrutura mais ampla que nos permite tornar-nos mais disciplinados e capazes de maior foco.

Os pesquisadores observaram que, uma vez que “… não existe uma divisão real entre mente e corpo por causa das redes de comunicação que existem entre o cérebro e os sistemas neurológico, endócrino e imunológico”, o que acontece a um afeta o outro.

Se a nossa mente é frouxa, desfocada, incapaz de ordenar nossos pensamentos e priorizar nossas ações, nosso corpo é igualmente desfocado e indisciplinado, incapaz de se apresentar no auge. Da mesma forma, quando nossos corpos se comportam como máquinas finamente ajustadas, controladas por nós, nossas mentes são mais saudáveis e nos sentimos mais felizes.

A receita

Quando se trata de desenvolver uma estratégia para melhorar a saúde, lutar contra os estragos do envelhecimento e permanecer mentalmente forte e feliz, a receita parece incrivelmente simples:

Exercite-se regularmente
Teste seus limites com frequência
Varie seu treinamento para torná-lo interessante
Treine sua motivação e entenda por que você faz coisas
Torne-se envolvido no que você faz, concentre-se em entender como seu corpo funciona

Darebee Workouts That Help

Praticamente todo treino de Darebee pode te ajudar aqui. No entanto, se você está sofrendo de estresse e está procurando por algumas rotinas de estresse, você pode conferir: