A mão é provavelmente a parte mais versátil do nosso corpo. Ferramenta e arma em partes iguais não é nenhuma surpresa descobrir que ela realmente evoluiu, ao longo de milhares de anos, para formar um soco e acertar um alvo. Claro, sua forma e polegar oponível lhe dão destreza que nos permite fazer coisas como trabalhar uma chave inglesa e tocar guitarra, mas, argumenta o argumento, há diversas variações possíveis em sua proporção que podem nos permitir fazer isso, mas apenas uma Isso permitiria que fosse tanto ferramenta quanto arma.

Para entender exatamente por que tudo o que você tem a fazer é apertar o punho com força e olhar para trás por cima. O que você sente e o que você percebe? Ao apertar o punho com força, você pode realmente sentir todos os delicados ossos de sua mão se unindo. Os tendões encurtam de forma que o punho repentinamente fica mais duro como uma estrutura, mais estável. Então, quando você olha para a parte de trás do seu punho fechado de cima, percebe que nem todos os nós dos dedos são iguais. A junta que está na base do seu dedo indicador (também conhecida como a segunda meta-carpo-falangeal (MCP), sobressai um pouco mais do que o resto.

O efeito é conhecido como suporte (suporte) e a forma como as articulações se esticam quando a mão é apertada para formar um punho fechado, juntamente com o encurtamento de todos os outros tendões, é projetada para aumentar o poder de perfuração do punho no ponto. de impacto, protegendo os delicados ossos da mão.

Um estudo realizado pelos pesquisadores de Utah mostrou que, embora a quantidade de energia entregue a um alvo com a palma da mão aberta seja a mesma entregue com o punho cerrado, a quantidade de energia mensurável fornecida no ponto de impacto por milímetros quadrados de superfície aumentou consideravelmente . Também duplicou a capacidade das falanges proximais (os ossos dos dedos articulados com as articulações MCP) de transmitir uma força de perfuração.

O aumento na potência entregue é compreensível. À medida que a área de superfície que atingimos diminui a quantidade de energia que passa por ela também aumenta. É um pouco como ter seu pé pisado acidentalmente por uma pessoa de 150 quilos usando tênis e depois a mesma pessoa pisando em você acidentalmente usando botas de salto alto. A dor que você experimentará e o dano que sofrerá quando o último acontecer for amplificado porque a força aplicada agora está concentrada em uma área muito pequena do seu pé.

Quando chegou a hora de dar um soco, o que surpreendeu foi que o punho cerrado fortaleceu a habilidade dos ossos conectados aos nós dos dedos de transmitir força de perfuração, o que significa que com os punhos cerrados simplesmente golpeamos mais porque sabemos que podemos atacar mais forte danificado menos.

Isso também explica por que boxeadores envolvem suas mãos antes de colocar luvas de boxe. Um bom handwrap aperta em torno da mão quando o punho está apertado adicionando reforço extra e permite que o pugilista bata mais forte sem correr o risco de ferir suas mãos.

Então, agora que sabemos que nossas mãos evoluíram para serem essas incríveis armas, como as utilizamos ao máximo?

Como formar um punho

Enquanto a maioria de nós sabe como formar um punho, entender as razões por trás de um punho adequado nos ajudará a evitar cometer erros que levam a lesões. O princípio de formar um punho adequado pode ser resumido em uma palavra: alinhamento. Basicamente, você quer ter certeza de que tudo está alinhado internamente e externamente para permitir que você forneça a força máxima de impacto, com segurança.

Você pode transformar suas mãos de instrumentos delicados em armas poderosas em quatro etapas fáceis:

1 Segure a mão como se fosse um aperto de mão, com a palma da mão aberta, o polegar apontando para o teto.

2 Agora, dobre os dedos estendidos da mão em direção ao centro da palma da mão, mas mantenha o polegar apontando para o teto. Certifique-se de que as pontas dos dedos estão enterradas no meio da palma da sua mão.

3 Agora, dobre o polegar com força, sobre os dedos, até que a ponta do polegar toque a articulação do meio do dedo indicador (chamada de articulação interfalângica ou IP). Você agora tem um punho perfeitamente formado, mas ainda não terminamos.

4 Em seguida, gire sua mão em noventa graus para que seu polegar esteja olhando para o chão. Certifique-se de que há uma linha perfeitamente reta entre o antebraço e o final do punho. Para testar isso, segure o braço perfeitamente à sua frente e verifique se isso é verdade, observando-o. Você provavelmente terá que mover a mão levemente para baixo para conseguir isso e, um pouco para fora, para ter certeza de que seu ponto mais proeminente quando está em punho cerrado são as duas primeiras articulações.

É isso aí. Agora você formou não apenas o punho perfeito, mas também alinhou os músculos do antebraço e dos tendões do punho e certificou-se de que o osso metacarpal e os delicados ossos dos dedos estão protegidos de fraturas por estresse e danos por impacto, respectivamente. O aperto do punho também protege os ossos da mão das forças de tensão que são geradas quando nós socamos.

Medições realizadas por pesquisadores da Universidade de Utah usando os braços de cadáveres descobriram que, quando temos um punho adequadamente formado, podemos dar um soco com o dobro da força do que se usássemos a palma aberta.

Técnica de perfuração

Formando o punho perfeito é apenas metade da batalha, é claro. Nós também precisamos saber como dar um soco. Aqui as variações são muito mais amplas e vão desde os socos curtos de fogo rápido do Kung-Fu até os socos de caratê do Karate e os golpes fortes de Boxe.

Há duas coisas para lembrar aqui que são importantes. Primeiro, que todos os socos são projetados para fazer a mesma coisa: obter o primeiro cerrado que está no final do nosso braço para um alvo que está ao nosso alcance. Segundo, nem todos os golpes têm o mesmo efeito. Alguns socos são considerados mais difíceis do que outros por razões que chegaremos mais tarde. Alguns socos estão terminando socos destinados a derrubar um adversário ou danificá-lo significativamente, enquanto outros socos estão soando socos, usados ​​para manter um oponente ocupado e criar uma abertura para um ataque de acompanhamento mais forte. A diferença entre cada um está no que chamamos de “estrutura”, que também cobriremos um pouco mais abaixo.

Independentemente de qual soco você decide jogar ou o que você pretende fazer, duas coisas se mantêm firmes. Primeiro, haverá algum tipo de movimento de torção ocorrendo enquanto seu punho vai de uma posição onde o interior do seu pulso está voltado para você (ou olhando para o seu lado) para um onde o braço está estendido, o antebraço e o pulso alinhados e perfeitos. Em linha reta, as duas articulações da frente, o primeiro ponto marcante. Em segundo lugar, o poder do seu soco dependerá sempre da quantidade de peso corporal que você foi capaz de mover e da velocidade em que você foi capaz de movê-lo, enquanto socando.

Um soco verdadeiramente potente é o fabricante de feno, que se parece um pouco com alguém fazendo uma arremetida, exceto que eles dão um soco. Raramente funciona, porém, porque, apesar de seu poder, é um soco tão óbvio com tanto movimento corporal e uma longa distância que é fácil escapar. Há pouco propósito em dar um soco se for tão óbvio que nunca se conectará com o alvo pretendido.

Cada técnica de perfuração tenta então encontrar a distância ideal entre nós e o alvo enquanto ainda segura os braços para trás o suficiente para permitir uma distância de deslocamento e aumentar a potência e liberá-lo em velocidade suficiente para acertar o alvo antes que ele escape. Isso significa que quanto mais perto colocamos nossos punhos para um alvo, mais suave será o soco. A exceção a essa regra é o famoso soco de uma polegada de Bruce Lee, ao qual retornaremos abaixo.

Então, para que um soco seja forte, ele precisa:

• Envolva o maior número possível de grupos musculares. Grupos musculares alinhados adicionam e amplificam a força um do outro. Nos primeiros dias de boxe, boxeadores lutavam com as juntas nuas. Para proteger suas mãos de danos, eles mantiveram os punhos cerrados na frente deles, com o interior do antebraço de frente para eles e eles os lançaram em direção ao oponente, usando os dois primeiros dedos proeminentes para atacar. Este é um movimento que usa o bíceps e o ombro e sacode o braço quando a articulação do cotovelo se abre e fecha. É, portanto, um soco relativamente fraco. Os boxeadores modernos seguram seus punhos na frente deles, geralmente com o interior dos antebraços de frente um para o outro e torcem os braços quando eles socam. Isso envolve o deltóide, o trapézio, o tríceps, a articulação do cotovelo, os músculos do antebraço e os tendões do punho, o que dificulta a inclusão do peso corporal adicionado à rotação e ao comprometimento da parte superior do corpo, através dos músculos da cintura pélvica. e a contribuição feita ao movimento por quadras e panturrilhas.
• Empregue o máximo de peso possível. Isso é pura física. Quanto mais peso do corpo puder ser colocado “atrás” do soco, mais pesado será esse soco. É também por isso que pessoas mais pesadas têm golpes naturalmente mais duros.
• Use tanto impulso quanto possível do chão. Se você está suspenso no espaço ou flutuando na água, é impossível socar com força. Isso é por causa da terceira lei do movimento de Newton, que afirma que toda ação tem uma reação igual e oposta. Quando você soca com força e fica suspenso no ar (ou na água), a mesma força com a qual você soca, também é empurrada de volta para o seu próprio corpo. Sem as suas pernas estarem conectadas ao chão e empurrando-as para fora, não há como gerar uma força significativa na direção para a qual você está batendo.

O que faz um soco poderoso?

Quando se trata de ter socos poderosos, a física entra novamente em ação. O poder é massa x aceleração. Um soco poderoso é sempre uma combinação da rapidez com que o braço se move, quanto do peso do corpo pode ser comprometido com o soco, empurrando o chão com as pernas e como tudo isso é sincronizado.

Geralmente, quanto mais tempo um soco viaja para atingir seu alvo, maior a aceleração que ele pode alcançar e mais compromisso em termos de peso do corpo pode ser colocado atrás dele. É por isso que o soco do boxeador, entregue com a mão mais próxima do oponente, é rápido, mas não pode ser muito poderoso, enquanto a cruz, que é entregue pela mão mais para trás, é sempre muito mais poderosa como um golpe.

Uma exceção a essa regra óbvia é o famoso soco de uma polegada de Bruce Lee, que mencionamos anteriormente no artigo. Bruce Lee treinou-se para sincronizar seus músculos e mover seu corpo explosivamente quando ele socou. Então, embora ele estivesse a cerca de um centímetro de distância de seu alvo (que é onde o soco recebe o nome), ele ainda era capaz de dar um golpe pesado graças à aceleração de todo o seu corpo que ele poderia alcançar. Porque Bruce Lee treinou-se para sincronizar todos os seus músculos de modo que a energia gerada pelas pernas pudesse subir pelo seu tronco e explodir em seu punho e o comprometimento de seu corpo, ele era capaz de gerar muito poder usando a aceleração x massa. equação, da física.

Basicamente, ele foi capaz de mover todo o seu corpo de forma explosiva, o que fez com que seus socos fossem mais pesados ​​do que deveriam.

Aqui estão os elementos que fazem um soco poderoso:

• Pernas fortes – para ajudar a empurrar o chão
• Abdominais fortes – para ajudar a transmitir o poder das pernas para o torso superior
• Boa força na parte superior do corpo – para ajudar a socar com força e rapidez em primeiro lugar

Para ver como isso funciona, vamos considerar aqui um soco direto, ao contrário de um gancho ou um uppercut ou um backfist. Um soco direto como o soco ou a cruz são socos muito comuns e entre os mais fáceis de jogar. É alimentado por:

• Deltóides
• Tríceps
• Peito
• Trapézio

Boxers fazem um monte de flexões e puxa ups que fortalecem esses músculos para que eles possam ter socos mais fortes. Mas então eles também fazem muitos agachamentos, correndo, correndo, correndo e pulando, bem como trabalho ab.

Para realmente fazer um soco forte além dos músculos fortes de entrega de socos, eles também precisam:

• Quadris fortes – para energizar a parte superior do corpo enquanto gira para o soco.
• Bezerros potentes – para empurrar o chão.
• Grande abs – para transferir suavemente a energia da parte inferior do corpo para o superior.

Além disso, como um soco, como vimos acima, depende da massa e da aceleração, um soco realmente forte também requer:

• Boa velocidade dos membros – os braços têm que ser capazes de se moverem explosivamente rápido.
• Trabalho explosivo nas pernas – rebatedores pesados ​​são capazes de empurrar o chão com seus bezerros muito rápido.

Este princípio de um soco poderoso é o mesmo, independentemente de você estar olhando para, digamos, a cruz de um pugilista ou o soco tradicional de quadril de um artista marcial. Enquanto o lutador de boxe exige um maior comprometimento da parte superior do corpo com seu soco cruzado, o artista marcial exige uma rotação maior do tronco com os quadris para alimentar o soco no quadril.

É aqui que obtemos a noção de “estrutura” nos socos. Essencialmente, um soco é composto de todos os grupos musculares que são recrutados para alimentá-lo. Um jab rápido, por exemplo, só pode fazer uso de três grupos musculares (deltóides, tríceps e músculos do tórax) e é relativamente um soco estruturalmente fraco. Um gancho, por outro lado, pode usar Deltoids, Tríceps, Bíceps, Lats, Abs, Glúteos, Quadriciclos e Bezerros, o que faz dele um soco estruturalmente mais forte. Quanto mais estruturalmente forte é o soco, mais difícil é defender-se. Um jab, por exemplo, pode ser bloqueado, mas um gancho precisa ser evitado.

Benefícios do treinamento com socos

Porque os socos recrutam tantos grupos musculares que aprendem a dar um bom soco é uma ótima maneira de ficar em forma. O boxe de sombras, por exemplo, onde vários socos são jogados em um alvo imaginário no ar é uma ótima maneira de condicionar os músculos e melhorar a condição física aeróbica e aumentar a resistência.

Uma das queixas mais comuns dos iniciantes é que eles não sentem muita coisa quando dão socos. Isso é esperado por três razões:

• Primeiro, no começo, os músculos perfurantes são relativamente fracos e não foram treinados, portanto, não há muita atividade muscular acontecendo quando socos são lançados.
• Em segundo lugar, porque são fases iniciais, não há muita sincronização acontecendo nos grupos musculares, então a sensação de socos é fácil e não muito poderosa.
• Terceiro, a parte inferior do corpo ainda não está engajada neste estágio.

Tudo isso vem depois. Quanto mais você joga socos, mais fortes seus braços e ombros ficam e quanto mais fortes eles ficam, mais músculos eles começam a se envolver. Então, basicamente, a perfuração repetitiva é uma das formas mais experimentadas e testadas de construir poder de perfuração, aumentando gradualmente a composição estrutural dos golpes que lançamos.

Se, junto com a perfuração, também adicionarmos alguns movimentos dos pés, como pular no chão e mover de um lado para o outro, descobriremos que temos um treino total apenas pelo boxe das sombras por vinte minutos.

Esse é o tipo de atividade física que constrói músculos magros, funcionais e poderosos, aumenta a resistência e melhora o desempenho aeróbico.

Se você tiver um saco pesado em volta, você também pode usá-lo para ajudar a desenvolver socos poderosos. Embora o boxe paralelo seja ótimo para desenvolver velocidade de perfuração e ótima forma, um saco pesado ajuda a desenvolver socos estruturalmente poderosos e músculos sincronizados. A bolsa pesada absorve a força de cada golpe e envia uma poderosa onda de feedback que percorre os músculos do braço, ombro, costas e abdômen. Isso duplica a carga do exercício em seus braços e corpo e introduz um componente pesado de resistência ao seu treinamento.

O treinamento com saco pesado é ótimo para a construção de força, músculos mais densos e mais duros e melhora o equilíbrio, a coordenação, o desempenho aeróbico e a resistência.

Treinamento para socos mais fortes

Se levamos a sério o aumento do poder de nossos socos e também, no processo, levando nossa aptidão a um novo nível, precisamos:

• Faça flexões rápidas e profundas, envolvendo os músculos tríceps, tórax, deltóides e trapézio em movimentos completos, movimentos explosivos.
• Faça abdominais rápidos e de movimento total.
• Trabalhe nossos oblíquos com abdominais e nosso núcleo com pranchas.
• Trabalhe os nossos glúteos com o agachamento e trabalhe a parte inferior das costas com extensões nas costas.
• Trabalhe em nossos quadris com agachamentos e trabalhe com panturrilhas e pular corda no local.

Ao mesmo tempo, precisaremos fazer algumas corridas para ajudar todos esses músculos diferentes a trabalharem juntos.

Quando vemos quantos músculos estão envolvidos na perfuração, começamos a entender por que os pugilistas comandam tal respeito e têm esses golpes estruturalmente fortes (ou seja, pesados) e por que leva tanto tempo e esforço para começar a sentir os efeitos e benefícios do treinamento de perfuração. . Quando podemos dar um soco estruturalmente forte, também temos os meios para nos exercitarmos e nos encaixar, não importa onde estejamos.

Fontes

O reforço protetor do punho humano e a evolução das mãos homininas (pdf)
Braços mortos testam importância dos punhos cerrados
A Física de Perfurar Alguém no Rosto
Força bruta: os humanos podem ter certeza de dar um soco
O perfurador do pugilista profissional carrega o peso pesado
Quer socar mais? Seja um faixa preta e use seu cérebro
Lesões por punch: insights sobre lesões intencionais em punhos fechados