Tendões, ligamentos e fáscia são todos feitos de colágeno. O colágeno é uma proteína estrutural que forma fibras resistentes e duráveis ​​que são usadas para conectar todos os diferentes grupos musculares e estruturas do corpo. Entendendo o que cada um desses grupos nós começamos a entender como nossos corpos funcionam melhor, o que significa que também podemos começar a treiná-los melhor para que eles façam o que queremos que eles façam.

Isto é o que cada um deles faz:

Os tendões ligam os músculos ao osso. Eles ancoram cada grupo muscular ao osso com um aperto tão forte que, quando o músculo flexiona, ele puxa o tendão e o osso é realmente ancorado para se dobrar com a força. É por isso que o esqueleto também fica mais forte e o osso fica mais denso quando nos exercitamos vigorosamente.

Os tendões são encontrados nos dedos (são todos tendões), articulações e em todos os lugares temos músculos que precisam ser ancorados (bíceps, quadríceps, abdômen, etc).

Os tendões respondem mais lentamente do que os músculos, então leva mais tempo para torná-los mais fortes, mas eles também perdem essa força mais lentamente, então um tendão que não tenha sido exercitado por um mês mais não perderá força da mesma maneira rápida que o músculo, passando pela mesmo período de inatividade, seria.

Os ligamentos ligam o osso ao osso. Eles estão presentes nas articulações do punho, joelho, ombro do tornozelo e cotovelo, bem como em qualquer outra parte do corpo onde um osso precisa estar ligado a outro para que a estrutura do esqueleto seja mantida unida.

Uma das propriedades que os ligamentos possuem é a viscoelasticidade. Isso significa que eles podem mudar de forma e alongar quando estão sob tensão e retornam à sua forma original quando a tensão desaparece. No entanto, eles não têm uma memória da sua forma original e é por isso que podem ser treinados para serem mais flexíveis (que é o que os dançarinos, os artistas marciais e os ginastas fazem quando treinam suas articulações para serem mais flexíveis). É também por isso que é necessário que uma articulação luxada seja colocada de volta o mais rápido possível para evitar o alongamento excessivo dos ligamentos e criar uma fraqueza que sempre estará presente.

A fáscia (o plural das fascias) é a matéria colágena que conecta os anexos, estabiliza, envolve e separa os músculos e outros órgãos internos. É geralmente classificada em fáscia superficial que é muito próxima da superfície da pele, fáscia profunda que geralmente envolve os músculos individuais e os mantém discretos de outros órgãos do corpo e da fáscia visceral que forma o componente de suporte para órgãos vitais mais profundos do corpo.

A sabedoria convencional nos disse que a fáscia é a única parte do nosso corpo que tinha muito pouco controle e era mais resistente ao treinamento, mas isso é apenas porque nós costumávamos ter uma compreensão muito pobre de como ela realmente funciona. Os estudos mais recentes, como veremos a seguir, mostram que é essencial para o desenvolvimento de poder e resistência e é incrivelmente responsivo a tipos específicos de exercício.

O mesmo mas diferente

Enquanto todas as três formas descritas acima são feitas exatamente do mesmo material: colágeno que forma fibras retorcidas resistentes, cada uma desempenha um papel diferente. Os tendões respondem ao exercício mais rapidamente porque estão constantemente sujeitos a estresses e forças à medida que exercitamos nossos músculos. Os últimos estudos mostram que a força e a estabilidade dos tendões são fundamentais para desbloquear a energia potencial armazenada nos músculos.

Os ligamentos, por outro lado, precisam de formas de tensão cuidadosas e estruturadas, como as que introduzimos em nossa Semana da Flexibilidade, que lhes permitem ganhar maior mobilidade sem correr o risco de serem danificadas. A flexibilidade e a força dos ligamentos nos permitem manipular nossos corpos exatamente da maneira que queremos. Os exercícios e exercícios que introduzimos na Dragon Week, por exemplo, são perfeitos para o desenvolvimento de uma boa força de tendão e de uma aptidão fascial.

Fascia é a celebridade surpresa na festa de fitness. O que aprendemos é que a fáscia responde melhor a:

• Movimentos do corpo inteiro. Envolver longas cadeias miofasciais e movimentos de todo o corpo é a melhor maneira de treinar o sistema fascial.
• Iniciação Proximal. É melhor iniciar movimentos com um pré-alongamento dinâmico (extensão distal), mas acompanhá-lo com uma iniciação proximal na direção desejada, deixando as partes mais distais do corpo seguirem em sequência, como um pêndulo elástico.
• Movimento Adaptativo. Movimento complexo que requer adaptação, como os nossos treinos e programas do HIIT, bate programas de exercícios repetitivos.

A nova pesquisa mostrou que “o corpo – e a rede fascial em particular – é uma única unidade conectada na qual os músculos e ossos flutuam”. Como o tecido conectivo fascial tem 10 vezes mais neurônios e nervos do que músculos, torna-se fundamental para a forma como mover e como nós funcionamos.

Duas coisas novas emergiram disso: primeiro, que o treinamento específico pode aumentar a elasticidade fascial essencial à resiliência sistêmica. Em outras palavras, podemos treinar nossos corpos para ter maior resiliência ao estresse físico e usar e preservar melhor a energia. A fáscia que foi treinada dessa forma, por exemplo, armazena e libera energia de uma maneira mais eficiente do que a fáscia inexperiente, fazendo com que a corrida de 10 km seja menos cansativa e consumadora de energia para um corredor que tenha treinado a fáscia em seu corpo. aquele que não tem.

Em segundo lugar, o sistema fascial responde melhor à variação do que a um programa repetitivo. Nós sempre dissemos que o corpo é uma máquina adaptativa que tende a otimizar para o que quer que seja que estamos fazendo, e é por isso que no Darebee trazemos tantos treinos e programas de treinamento. Nós nunca queremos que você entre na sua zona de conforto, porque então você está perdendo a habilidade física. Agora sabemos que o sistema fascial desempenha um papel fundamental nisso.

Resumindo

Dada uma quantidade limitada de tempo para treinar para ganhos de desempenho e melhor controle corporal, é melhor focar em tensão integrativa e treinamento de corpo inteiro usando peso corporal e HIIT do que se concentrar no treinamento de resistência que isola grupos musculares , você está treinando em um esporte como bodybuilding, onde o tamanho é o objetivo final.

Fontes

Plasticidade Fascial – Uma Nova Explicação Neurobiológica (pdf)
Remodelação do citoesqueleto de fibroblastos contribui para a tensão do tecido conjuntivo (pdf)
A fáscia toracolombar como fonte de dor lombar (pdf)
A rede fascial: uma exploração de sua capacidade de carga e seu papel potencial como gerador de dor
Inervação sensitiva da fáscia toracolombar em ratos e humanos
O treinamento pliométrico versus o treinamento isométrico influencia as propriedades do tendão e a produção muscular
Adaptação do tendão e ligamento ao exercício, imobilização e remobilização