Aptidão e Sono

O sono é o Borg Regeneration Pod da natureza. Enquanto muitos dos nossos sistemas se desligam enquanto dormimos muitos outros se ligam, então mal economizamos energia entre o estágio de dormir e acordar.

Enquanto dormimos, nossos cérebros entram em alta velocidade, fazendo muitas tarefas domésticas e consertando em nossas conexões mentais. Esta é uma atividade que melhora a função de nossos cérebros quando acordamos, para que possamos lembrar melhor as coisas, ter maneiras mais eficientes de recuperar as memórias, aprender mais rápido e responder mais rapidamente a emergências inesperadas.

Da mesma forma, quando estamos dormindo, nossos músculos também começam a sofrer mudanças em sua atividade. O controle voluntário e a função muscular são em grande parte deficientes e os movimentos involuntários assumem o controle. A construção e o reparo muscular acontecem durante o estágio do sono e o corpo usa o tempo de inatividade para se concentrar no reparo celular e na otimização de seus processos internos. É quando a dor muscular do exercício intenso para ou melhora e os músculos ficam mais fortes e maiores.

De fato, a atividade que acontece quando estamos dormindo é tal que a diferença nas necessidades de energia entre nossos estados de vigília e sono num período de oito horas é de apenas 50kCal (sobre o número de calorias contido em uma única fatia de torrada ).

O problema com o sono é que, enquanto precisamos disso, a fase de transição de estar acordado para estar dormindo é difícil para todos. Quando estamos acordados, nossos cérebros estão ativos. Transicioná-los para um tipo diferente de atividade representada pelo sono não é fácil. Às vezes é ainda mais difícil desligar nossos corpos. Músculos que estão acostumados a treinar querem permanecer ativos e alertas, acalmar nossos corpos por tempo suficiente para que nossas mentes “durmam” requerem algum esforço e freqüentemente esse esforço serve apenas para nos manter acordados enquanto lutamos para nos fazer dormir.

Três maneiras de cair no sono

Assim como você se prepara para o exercício, colocando suas roupas de exercício favoritas e amarrando seus calçados esportivos, o mesmo acontece com uma rotina física, antes de dormir ajuda a preparar o corpo para se afastar. Isso começa a dizer ao cérebro que ele realmente precisa desligar algumas de suas funções.

O cérebro, assim como o corpo, pode ser treinado para dormir e existem maneiras de ensiná-lo a adormecer mais facilmente.

1. O efeito do mantra: um conjunto repetitivo de palavras, pensado repetidas vezes, força o cérebro a ficar entediado e a começar a desligar seu estado consciente porque “nada de interesse está acontecendo agora”. Isso é parcialmente a base de algumas técnicas de meditação. Um fácil de lembrar são as quatro palavras: “Sleep Deep, Deep Sleep”, que têm uma qualidade hipnótica quando mencionado dentro da cabeça novamente e novamente. Você pode fazer o seu próprio curso, desde que eles são palavras curtas, têm um ritmo monótono para eles e são fáceis de lembrar.

2. ‘Counting Sheep’: Este é um conto de esposas que se você contar as ovelhas em sua mente, deitado na cama, você logo adormecerá. Basicamente, o truque é usar números contando lentamente de um a 100 ou contando de 100 para um. Os números têm uma progressão e dificilmente são uma atividade do ponto de vista do cérebro, de modo que a contagem lenta para cima ou para baixo pode nos ajudar a adormecer.

3. Visualização : Esta é provavelmente a técnica mais eficaz quando você tem um corpo inquieto, bem como uma mente inquieta. Você sabe o quão difícil é adormecer, assim como você está prestes a se afastar de você mudar de lado ou seu corpo se contorce e você está bem acordado de novo.A visualização ativa relaxa o corpo e a mente. A maneira como funciona é que você imagina uma localização ideal que é completamente relaxante. Pode ser uma praia isolada, no verão, em um dia muito quente com você relaxar em uma espreguiçadeira. Ou pode ser apenas um quarto completamente escuro que você está vendo em sua cabeça com você flutuando na escuridão cada vez mais espessa. A falta de estímulos relaxa o corpo e ajuda a mente a se desligar.

Músculos crescem enquanto você dorme

Enquanto dormem, partes do nosso corpo, como transpiração (respiração) e pressão arterial, diminuem a velocidade. Outros, no entanto, como o sistema endócrino, funcionam intensamente e funções como o hormônio do crescimento, o hormônio da tireóide e a secreção de melatonina entram em ação. É por isso que adultos jovens e crianças precisam de quantidades adequadas de sono para crescer, enquanto os adultos precisam que ele se torne mais apto e mais forte ao treinar.

Isso não significa que, embora o sono seja bom para você, dormir demais é melhor. Durante o sono, a produção de serotonina no organismo diminui significativamente. A serotonina é necessária para regular a atividade através das vias neurais e, durante o sono, a sua ausência paralisa os grandes grupos musculares do corpo. Isso resulta em perda de tônus ​​muscular, o estresse mecânico que permite que os músculos ajudem a manter nossa postura. O relaxamento profundo dos grandes grupos musculares permite que reparos rápidos sejam feitos em fibras musculares rasgadas, mas durmam por muito tempo e as próprias fibras musculares começarão a perder força. Por isso, é sempre melhor calcular a duração ideal de tempo que você precisa para dormir e cumpri-la na maioria das noites do que trabalhar em um déficit, pensando que em algum momento você vai “recuperar”.

Isso implica a questão do que acontece quando você não consegue? Vida, prazos, projetos, trabalho podem conspirar para encurtar o tempo disponível para o sono. Primeiro, vamos estabelecer que nem todo mundo precisa de oito horas de sono por noite. Enquanto nós somos tradicionalmente construídos para dormir assim, o número de horas que dormimos irá variar devido a:

• Estresse
• Fadiga
• Hábitos de dormir
• Estilo de vida

O corpo pode se adaptar, até certo ponto, também. Se você treinar muito duro e seu corpo precisar do tempo de recuperação do sono, mas não ficar satisfeito, ele encurtará alguns estágios muito específicos do sono e irá diretamente para a fase do sono profundo, onde se recuperará mais rapidamente. Então, se adapta ao nosso estilo de vida, com alguns limites óbvios. Se você estiver constantemente sentindo falta de sono e cometendo o tipo de erro que indica que seu cérebro e seu corpo estão lutando para manter as rotinas de manutenção, você obviamente precisa encontrar tempo para dormir um pouco.

Equilíbrio em seu sono e acordar horas é fundamental para manter não apenas um corpo saudável, mas também uma mente saudável.