Como começar um estilo de vida saudável

Tudo começa por uma razão e a boa forma não é uma exceção à regra. A menos que você tenha uma boa razão para começar, não será capaz de permanecer comprometido e seguir com suas resoluções. A boa notícia é que a maior parte é mental, o que significa que você pode realmente colocar em prática um plano de ação que irá remover todos os obstáculos que estão entre você e seus objetivos de fitness:

Comece pequeno.

O que você realmente precisa é mudar seus hábitos, e como você se sente e olha vai mudar por conta própria. O momento em que você se concentra na ação e não no resultado final é quando você realmente se transforma, por dentro e por fora. Comece com pequenas mudanças em sua dieta e hábitos de exercícios, comece comendo melhor e adicione alguns agachamentos e tábuas em sua rotina diária ou pegue um desafio de 30 dias. É importante que você se atenha às pequenas coisas primeiro, antes de exigir algo mais radical de si mesmo. Quanto mais você for pressionado desde o início, mais difícil será permanecer na pista.

Encontre a atividade certa para você.

Se você se esforçar para algo que você odeia fazer, seu compromisso, no entanto, forte para começar, logo vai acabar. Você precisa tentar encontrar a coisa certa para si mesmo, uma atividade que vai amar ou aprender a amar. Talvez correr seja a coisa para você, ou treinamento de boxe ou peso corporal – você não saberá com certeza até tentar. Então, corra para uma corrida, faça uma sessão de artes marciais, experimente uma rotina on-line até encontrar o caminho certo para você. Quanto mais você tentar, maiores serão as chances de encontrar um.

Escolha um plano alimentar razoável.

Tudo o que você precisa é de um guia, algo que você possa seguir facilmente sem verificar uma lista de alimentos proibidos e instruções especiais sempre que quiser fazer uma refeição. Contagem de calorias só vai estressá-lo e fazer você se sentir miserável toda vez que você morder qualquer coisa comestível. O que você quer é algo que você pode manter sua vida inteira, não apenas por um mês ou dois. Comer razoavelmente e atentamente logo se tornará a norma se os termos forem mínimos. Pense desta maneira, alimentos de alto valor têm que ser ganhos – doces, assados, refrigerantes. Só porque você quer levar um estilo de vida saudável, isso não significa que você nunca mais poderá tocar nele, significa apenas que eles não podem mais estar no seu cardápio diário, coisas melhores deveriam. Comida de verdade é geralmente o caminho a percorrer, comida cozida com o menor número de ingredientes possíveis. Caseiro e fresco é o que você quer.

Compre com antecedência, loja inteligente.

O que você come é tão importante quanto o que você pratica. A maioria de nós sabe como é fácil cair fora da pista quando você fica com fome depois de um treino e você pensa: bem, eu mereço um deleite desde que trabalhei para isso. Infelizmente, geralmente superestimamos o quanto trabalhamos e nos tratamos um pouco demais, anulando todo o nosso trabalho. Na maioria dos casos, tratar-se de recompensa pelo treinamento é uma má ideia. Para evitar decisões relacionadas com comida rápida, certifique-se de que sabe o que come com antecedência e tenha um plano claro para todas as suas refeições. Mais do que isso, compre todos os ingredientes de antemão e certifique-se de cozinhar e sentar-se para cada prato. Cozinhar suas próprias refeições vai funcionar mais barato e vai ser muito melhor para você do que um takeout, além de realmente não levar muito tempo para grelhar um pouco de carne e fazer uma salada. Mesmo os hambúrgueres caseiros que você pode congelar levarão apenas 20 minutos no forno. Otimize os processos de cozimento e alimentação e será metade da batalha já vencida.

Vai devagar.

Quanto mais lento você for, mais você entrará em sua jornada de condicionamento físico. Resultados rápidos podem ser muito tentadores, mas cada atalho tem um preço que você não estará disposto a pagar. Quanto mais rápido o seu corpo muda, se é perda de peso ou ganho muscular, mais um choque é para o seu sistema. E embora você possa gostar do que vê a curto prazo, a longo prazo seu corpo tentará voltar ao que sabe, o peso e a forma confortáveis ​​que ele tinha e o fará em um piscar de olhos no momento em que você voltar ao estilo de vida que você costumava ter, quando o programa termina e quando a dieta acaba. Com a forma física, não há data final, você faz parte de quem você é, o tipo de coisa que você faz consistentemente como escovar os dentes. Tão lento e estável é o melhor tipo de velocidade quando se trata de transformação do corpo.

Obtenha um plano detalhado.

Tem que ser tão claro e detalhado quanto humanamente possível. Vai ser difícil o suficiente para manter qualquer tipo de rotina, se você não está acostumado a exercitar e restrições alimentares, então você não deve tornar mais difícil, imaginando de vez em quando o que vem a seguir.Idealmente, você quer algo que lhe dê instruções dia-a-dia e, caso não esteja pronto, sente-se e junte sua própria programação. Quanto mais vagas as instruções, maior a probabilidade de você se desviar e desistir. Torne mais fácil para você continuar no programa que você escolheu ou projetou para si mesmo e você terá maiores chances de aparecer.

Faça isso por 30 dias.

Isso é quanto tempo leva para construir um hábito – cerca de um mês. E se você pode se ater a algo enquanto as chances são que você vai entrar em uma rotina de fazer melhores escolhas naturalmente e sem pensar nisso mais tarde. Não pense nisso como algo que você deve fazer por quatro semanas e apenas faça um dia de cada vez. Isso ajudará se você mantiver um registro e cruzar os dias no calendário para manter-se responsável.

Coloque sua família e amigos a bordo.

Trabalhar juntos é o cenário ideal e isso é algo que pode ser uma grande ajuda para se manter comprometido com o programa, então verifique se alguém do seu círculo próximo gostaria de se juntar a você. Mostre-lhes o seu plano e organize uma programação que todos os envolvidos estejam cientes. Você pode usar uma agenda compartilhada do Google para avisar antecipadamente a todos sobre o próximo treinamento. Se sua família não estiver participando, é importante que você informe quando e o que você fará de qualquer maneira, para que eles saibam que você não estará disponível nesses horários. Quando as pessoas em sua vida não estão te apoiando, é muito difícil ficar na pista, elas podem até estar tentando sabotar ou apostar contra você, terminando o seu programa, então é vital que você explique a eles por que você está fazendo isso e por que você precisa eles estarem do seu lado. Uma vez que eles saibam que isso é realmente importante para você, eles ajudarão.

Prepare-se

E isso não é apenas roupas ou equipamentos de fitness, na verdade você pode fazer coisas bem básicas. Nesse ponto, quanto menos você gastar, melhor. Muitas vezes sentimos que estamos conseguindo algo gastando dinheiro quando tudo o que estamos conseguindo é esvaziar nossas contas bancárias. Você precisa de alguns equipamentos que você pode juntar com coisas que você já conhece, no entanto. Pode ser útil ter algum treino de música adequada, calçado confortável e coisas úteis como um temporizador (você pode obter um aplicativo gratuito) e uma garrafa de água. Pense bem, faça um teste para ver o que você precisa antes de começar. Você quer tornar todo o processo o mais simples possível e automatizá-lo o máximo que puder. São as pequenas coisas que normalmente fazem você pular um treino e são usadas como uma desculpa.

Comece um log.

É importante que você anote tudo o que faz e coma e se responsabilize por cada ação ou não ação durante sua jornada de condicionamento físico. Grave absolutamente tudo, incluindo as pequenas coisas, como quando você pegou escadas no elevador ou quando fez agachamentos extras durante um comercial de TV – estas são as pequenas vitórias que acabarão por se acumular e é importante que você se lembre delas. Eles vão ajudá-lo a permanecer forte e manter a sua resolução quando você for tentado a desistir ou pular um dia ou dois ou uma semana. Mantenha um registro onde você possa vê-lo em todos os momentos, defina um lembrete e cruze os dias de um calendário para reforçar seu compromisso. Nós freqüentemente escondemos nossos logs e então se torna uma situação fora da vista – fora da mente.

Mantenha as anotações postadas na tela do computador, defina lembretes de calendário do Google e flashcards com pequenas coisas que você pode fazer para se manter ativo durante todo o dia, além de seu programa de condicionamento físico. Cada pedacinho contará: até mais dez agachamentos por dia serão mais 70 agachamentos até o final da semana. Aptidão é um jogo mental, você obtém resultados sempre – quando você aparece e só quando aparece. É assim que você mantém e continua na pista. Você continua lembrando a si mesmo por que está fazendo isso e continua lembrando-se de chegar a ele e fazer algo hoje, amanhã e no dia seguinte e quando olhar para trás, perceberá que jornada incrível você acabou de caminhar, um dia um tempo, e até onde você chegou.