Depois do mantra “comer menos e se exercitar mais” que aparece toda vez que alguém pergunta sobre o segredo para ficar em forma, vem a frase igualmente sem sentido e usada demais “escute seu corpo”. Para mostrar o quão contraditória é essa última admoestação, considere que só ficamos mais em forma, mais fortes, mais rápidos, se colocarmos nossos corpos sob mais pressão do que eles normalmente podem suportar, para que possamos acionar a resposta adaptativa.

Então, quando nossos corpos sussurram “pare” ao nosso ouvido interno, nós os ignoramos e continuamos? Ou, nós os escutamos e continuamos porque entendemos que nossos corpos mentem? É um pouco confuso e é por isso que procuramos por respostas. O termo médico para ouvir nosso corpo é chamado de Interocepção e é definido como: “Consciência do próprio corpo… intimamente ligada à auto-identidade, a sensação de ser“ eu ”. Uma questão chave é como o cérebro integra diferentes sinais sensoriais do corpo para produzir a experiência desse corpo como [o seu], conhecido como senso de propriedade corporal ”.

O fato de que o transtorno de despersonalização-desrealização (DD) normalmente se manifesta como uma ruptura da autoconsciência do corpo e leva a condições médicas e psicológicas claramente definidas com uma conexão psicossomática profunda sugere que aprender a sentir-se confortável dentro de nossas próprias peles é uma habilidade que podemos aprenda a se desenvolver. Mais do que isso, estudos sugerem que, a menos que aprendamos a cultivar essa sensação de conforto dentro de nossos próprios corpos, não podemos mudar fisicamente da maneira que queremos. Sem que estejamos conscientes disso, existe um diálogo constante entre nossas mentes e nossos corpos, o que significa que além da necessidade de aprendermos a “ouvir” o corpo, precisamos realmente aprender a escutar esse diálogo.

Então, como fazemos tudo isso exatamente?

Conecte o corpo e a mente

A chave para realmente ouvir nosso corpo e entender o que ele diz é sentir empatia por ele (e por nós mesmos). Afinal, é o nosso corpo, nós vivemos dentro dele. Muitas vezes somos culturalmente condicionados a “coisas difíceis” e isso é mal interpretado como uma necessidade de negar. Se nos sentimos estressados ​​por uma situação particular ou pelo nosso estilo de vida em geral, tendemos a desconsiderar o sentimento, reprimindo nossas emoções e continuando até quebrarmos.

Adotamos a mesma bravura sem sentido quando estamos doentes ou feridos. Nós tendemos a continuar com uma determinação obstinada que desconsidera os sinais de alerta. Nós geralmente acabamos agravando as coisas ao invés de torná-las melhores. Veja como evitar tudo isso na primeira instância:

• Esteja aberto para como nos sentimos. Isso significa que não ignoramos situações que nos fazem sentir estressados ​​e desconfortáveis. Concedido muitas vezes não temos uma escolha e não podemos ir embora, mas o reconhecimento nos permite perceber que estamos ficando estressados ​​e isso significa que podemos lidar melhor com isso.
• Estabeleça uma rotina. Mesmo os estilos de vida mais erráticos ainda têm alguma rotina. Uma rotina nos permite criar mergulhos e picos naturais em nossos dias, quando não há problema em desacelerar um pouco e fazer uma pausa antes de forçar novamente.
• Sorrir. Um sorriso libera as mesmas endorfinas em nosso corpo como se fôssemos genuinamente felizes e depois de algum tempo tudo começa a cair em perspectiva.
• Medite . Nosso Guia de Meditação mostrará a você se você não tem certeza de como fazer isso.
• Seja realista . Ir de zero a herói em qualquer tipo de programa de treinamento é uma receita para o desastre e um pedido de lesão. O corpo é uma máquina adaptativa, mas precisa de tempo para se adaptar. Portanto, certifique-se de aumentar a carga de treinamento e os níveis de dificuldade de forma incremental, e faça o percurso “lento e estável” testado e comprovado. No fitness realmente não há atalhos.
• Seja gentil com você mesmo . Esta é provavelmente a parte mais difícil de seguir. Nós tendemos a nos sacrificar muito facilmente porque nosso corpo é algo que controlamos, o que torna fácil ignorar nossas próprias necessidades primeiro. Certificar-se de que comemos bem, bebamos bastante água e descansamos o suficiente e o sono é a coisa mais difícil de manter, mas é importante para a recuperação física e mental e para o equilíbrio a longo prazo. Descansos profundos ocasionais tendem a compensar o estilo de vida agitado que todos nós lideramos, mantendo-nos hidratados e ficando com tempo de folga onde curtimos música, jogamos ou simplesmente observamos a vista, são atividades que ajudam a tirar a mente e o corpo de constantes esforço e permitir que eles recarreguem.

Seja sábio para falsos positivos

O corpo é projetado, por natureza, para buscar tanto descanso, comida e bebida quanto possível. Isso é porque tradicionalmente estas eram coisas que não vieram facilmente. Em nossos antigos estilos de vida, a norma era trabalho duro e exercício e os luxos estavam tendo muito para comer e beber e bastante tempo e um lugar seguro para dormir profundamente.

Nossos estilos de vida modernos reverteram tudo isso, mas nossos corpos ainda são antigos em seus desejos e maquiagem. Reserve tempo para treinar em um dia de inverno escuro, quando estamos todos à vontade diante de uma fogueira, ou indo para uma corrida quando está frio e ventoso lá fora, iniciar um diálogo imediato dentro de nossas cabeças, onde nosso corpo nos diz que está “muito cansado” , do lado de fora é “muito frio”, é “muito escuro”, talvez possamos fazer isso treinando duas vezes mais duro no dia seguinte. Adivinha? Esse é exatamente o tipo de coisa que cria emoções de culpa que então nos cegam para os sinais que o nosso corpo nos envia e nos carrega com emoções negativas e a necessidade de overtrain.

Os falsos positivos são apenas isso: falso. Podemos navegar com segurança por eles, reconhecendo-os pelo que são e nos disciplinando para um pequeno desconforto. É o reconhecimento, e não o ato de ignorar, que nos torna capazes de contornar com segurança a resistência do nosso corpo.

Resumo

Ouvir o nosso corpo não é uma coisa fácil de fazer. Leva tempo, paciência e perseverança para aprender como fazê-lo. Na verdade, estamos treinando nossa mente e corpo para sermos um e isso tem que acontecer gradualmente à medida que nos familiarizamos com o funcionamento e as nuances de nosso mundo interior. Quando acertamos, porém, nos tornamos capazes de usar nossos corpos e mentes como os instrumentos finamente afiados que realmente são.

Fontes

Interocepção: o sentido da condição fisiológica do corpo (pdf)
Interocepção na Experiência Emocional (pdf)
Mapeando as emoções no corpo: o amor nos aquece por toda parte
Sentidos do corpo e mente (pdf)
Áreas Cerebrais Críticas ao Sentido do Tempo Humano Identificadas
Interocepção, emoção e cérebro (pdf)