Como medir seu progresso

Gerenciando o peso extra é relativamente novo para nós, várias gerações atrás, não era tão difundida como é hoje e se você quiser ficar mais magro em um ponto ou outro você apenas fez dieta e acompanhou sua perda de peso total. É daí que vem o termo “perda de peso”, mas hoje é mais enganador do que útil.

Hoje sabemos que não apenas perdemos gordura, mas também perdemos água e músculos (se não nos exercitarmos). A perda de peso total não é mais uma boa indicação do nosso progresso, simplesmente porque a gordura não é a única coisa que perdemos e ganhamos regularmente. Balanças comuns só funcionam para alguém que faz dieta exclusivamente – você só perde massa nesse caso, mas se você faz dieta e exercícios, precisa ser mais criativo.

Existem várias maneiras de medir com precisão o progresso quando você faz dieta e exercícios físicos: use escalas ou calibres de gordura corporal, use medidas corporais ou tire fotos diárias ou semanais de si mesmo. Cada um tem suas vantagens e desvantagens, então você só precisa escolher o que funciona melhor para você e seus objetivos.

Usando escalas com função BF%

Você irá reconhecê-los instantaneamente por pequenas placas de metal localizadas onde seus pés vão. Todos eles trabalham da mesma maneira independentemente no design ou na criação.

Como eles funcionam : Uma pequena corrente elétrica passa pelo tecido do seu corpo – ela se torna mais lenta através da gordura e mais rapidamente através do músculo. O que é medido é resistência, então não é realmente a gordura corporal que está sendo analisada, mas a densidade do seu corpo e, com base em uma fórmula programada (você normalmente informa sua altura e idade), a escala fornece a porcentagem de gordura corporal, músculos e conteúdo de água.

Obviamente, seu teor de água pode subir e descer durante o dia, então você quer fazer uma leitura todos os dias ao mesmo tempo – de preferência, logo depois de se levantar e ir ao banheiro. Há sempre uma pequena margem de erro com qualquer escala de casa, mas você será capaz de ver um padrão e, eventualmente, progredir ao longo de um período de tempo e ver como sua dieta e exercício está trabalhando para você. Você pode dizer normalmente como você está indo em 4-5 dias.

As balanças de medição da gordura corporal são vitais se você estiver se exercitando e fazendo dieta. Você ganha músculo durante esse tempo, bem como perder gordura e músculo é pesado. Você pode treinar e fazer dieta por duas semanas e não perceberá nenhuma diferença na balança, sentindo que você não progrediu quando, de fato, você perdeu gordura e ganhou massa muscular. A perda de peso total não é uma indicação do seu progresso quando você se exercita – você simplesmente não pode vê-lo em escalas comuns.

Prós : é rápido e fácil. Uma vez que você introduza sua idade e altura, você pode usá-las tão facilmente quanto as balanças comuns, exceto aquelas que também lhe darão uma análise detalhada da gordura corporal, dos músculos e do conteúdo de água.
Contras : Esses são bastante comuns nos dias de hoje, mas podem ser caros. Como todos eles funcionam da mesma maneira, você pode optar por um modelo mais barato.

Usando pinças

Como alternativa às balanças avançadas, você pode usar pinças de medição de gordura corporal, elas são mais baratas e mais fáceis de armazenar.

Como usar os compassos de calibre : Se você é destro – puxe uma dobra da sua pele com a camada subjacente de gordura com a mão esquerda e segure-a com os dedos da mão esquerda. Coloque as garras das pinças e force o gatilho para que toda a força das garras fique na dobra da pele.Observe a leitura nos compassos de calibre antes de soltá-los.

Você precisará medir três locais (a ordem não importa): omoplata , cintura e coxa . Some todas as quatro leituras e use a tabela fornecida com os calipars para determinar seu percentual de gordura corporal. As instruções podem variar de modelo para modelo.

Prós : são mais baratos que as balanças de medição de gordura corporal.
Contras : você precisa de alguém para fazer a medição para você obter uma leitura precisa – é um pouco de confusão.

Usando uma fita métrica

Em vez de avaliar o progresso apenas pelo seu peso ou gordura corporal, você pode usar a medição do seu corpo como guia. A cada duas semanas, meça os braços, o peito, a cintura e as nádegas de maneira semelhante à maneira como você faz a medição de suas roupas – e anote os números.

Se você está tentando ficar mais magro, os números devem diminuir e se você está tentando ganhar peso, os números devem subir. Alternativamente, e isso não é tão preciso, julgar pelas suas roupas, se você precisar de roupas novas – você está no caminho certo.

Prós : você provavelmente já tem uma fita métrica ao redor.
Contras : não lhe dá seu% de gordura corporal, você não tem idéia se é músculo ou gordura que você está medindo. É bom se você tiver um objetivo como ficar com a cintura mais fina ou com bíceps ou nádegas maiores.

Usando fotografias

Acompanhar seu progresso regularmente é extremamente útil – você pode dizer exatamente como está indo, apenas olhando suas imagens de progresso de uma semana atrás, mesmo sem tomar nenhuma medida (embora elas também ajudem).

Como: despir a sua cueca e tirar duas fotos: de frente e de lado. Relaxe, não tensione seu corpo e não tente sugar seu intestino. Estes são para você, você não precisa tentar ficar bem. Ver a si mesmo como você é pode ser mentalmente difícil, mas é uma boa verificação da realidade e vai ajudá-lo ainda mais para baixo da linha, no entanto desconfortável pode fazer você se sentir no começo.

Prós : Você pode confiar nos seus olhos. Você pode até mesmo dizer a sua gordura corporal pela sua aparência se olhar objetivamente.
Contras : você precisa se lembrar de fazer isso todos os dias e manter o controle de todas as suas fotos na ordem correta – isso requer planejamento e uma abordagem prática, já que você está trabalhando com os dados a longo prazo.

https://darebee.com/fitness/how-to-measure-progress.html