Como se livrar da barriga

Períodos prolongados de inatividade e uma dieta rica em gordura saturada e açúcar elevado levam ao armazenamento de gordura visceral, gordura em nosso meio que envolve nossos órgãos internos. Parte da gordura das células adiposas nessa área pode penetrar na veia principal que fornece e fornece sangue para o fígado e acaba na corrente sanguínea elevando os níveis de colesterol. Então, além de ser visualmente desagradável, também pode causar uma variedade de problemas de saúde, como aumento da pressão arterial, desequilíbrios hormonais, doenças cardiovasculares e resistência à insulina que, em seguida, leva ao diabetes tipo 2. Tudo e todos não é uma imagem bonita, por dentro ou por fora.

A gordura nessa área costuma ser a última a ser eliminada, pois seu armazenamento é uma característica de segurança. O corpo vê isso como uma reserva necessária para garantir nossa sobrevivência quando os tempos estão difíceis e a comida é escassa. A gordura subcutânea que transportamos sob a pele, que leva à celulite nas mulheres e nas coxas flácidas dos homens, é muito mais fácil de eliminar, pois faz parte das nossas principais reservas de gordura, mas a gordura visceral é reservada a circunstâncias extremas e só é acessada quando não há mais nada para queimar.

Quando estamos no auge, nossos corpos tentam planejar com antecedência e economizar recursos extras para um dia chuvoso, pois quando não somos tão ágeis, menos bem-sucedidos na caça e somos incapazes de nos alimentar regularmente. À medida que envelhecemos, reservamos mais e mais gordura visceral, em vez de o tipo subcutâneo ganhar uma barriga que só cresce quanto mais velhos ficamos.

A má notícia é que não podemos direcionar nenhuma dessas reservas especificamente, não há como escolher de onde vamos perder gordura. Nós não podemos direcioná-lo com exercício ou dieta, nossos corpos sempre perdem gordura corporal total e somente quando eles são feitos derramá-lo em qualquer outro lugar eles vão acessar a gordura que reservaram em áreas problemáticas como nossas barrigas.

Exercício para perda de gordura na barriga

Como não podemos atingir nossas barrigas especificamente, nenhuma quantidade de flexões ou outros exercícios específicos de ab ajudarão a queimar as reservas lá mais rapidamente. Não importa quanto músculo nós colocamos em uma parte específica do corpo, nós queimamos a gordura corporal de uma maneira geral.

Isso significa que para se livrar da barriga você tem que fazer exatamente o mesmo treinamento que você faria se quisesse perder peso em geral, uma vez que você está com pouca ou sem outras reservas extras de gordura para queimar você começará a queimar visceralmente. gordura em seu meio e em qualquer outra área problemática que você tenha.

A melhor maneira de cavar essas reservas teimosas de gordura é através de uma combinação de exercícios cardiovasculares, de queima alta e HIIT. A grande variedade de queimaduras mais longas e / ou maior intensidade acabará por forçar o corpo a se desfazer da gordura e trocá-la por músculo de qualidade.

A barriga inchaço

Exercício ajuda a queimar gordura em todo o corpo, mas constrói músculos em uma área específica, dependendo do exercício. Se você ignorar cardio e se concentrar no trabalho ab exclusivamente em vez de queimar a gordura que você precisa para queimar você vai acabar com uma protuberância de barriga. O que acontece é que quando você ganha músculo e ainda tem reservas extras de gordura em seu meio, o músculo se contrai e empurra visualmente os bolsos de gordura, fazendo a situação parecer ainda pior do que antes. A quantidade de energia que os exercícios abdominais queimam não é suficiente para causar um impacto maior. Imagine espremer uma bola de borracha na mão com os dedos um pouco separados e você terá a ideia do efeito.

É por isso que é recomendado que você se concentre em cardio em vez de trabalho ab em geral. Você ainda pode fazer alguns exercícios abdominais, especialmente se seu objetivo final é ter parede abdominal forte ou um pacote de seis, mas evite torná-lo o centro de seu treinamento, cardio deve ser o que você focar. Cardio e permanecer ativo durante todo o dia – quanto mais você se move, mais você queima.

Lento e estável para resultados permanentes

A adoção de um estilo de vida ativo e o corte de alimentos ricos em gordura saturada com alto teor de açúcar acabarão por levar a um estômago plano e saudável. É preciso paciência e paciência é vital neste caso. Se você apressar e forçar seu corpo a perder gordura mais rápido do que a vontade, não terá tempo para se ajustar – as células da pele não se adaptarão à mudança e você acabará com um saco pendente para um estômago que não pode ser consertado depois disso sem cirurgia. Mudanças repentinas em seu estilo de vida, condições físicas e dietéticas extremas também farão com que seu corpo entre em pânico e mude para o modo de emergência, diminuindo seu metabolismo e conservando qualquer coisa extra que você possa comer reservando tudo e qualquer coisa para garantir, do seu ponto de vista, sua sobrevivência.

Perda de peso rápida é perda de peso temporária exatamente por causa disso. A única maneira de obter resultados permanentes é introduzir condições que você possa manter para o resto de sua vida. Pequenas mudanças introduzidas gradualmente no seu estilo de vida farão uma grande diferença a longo prazo. Faça algo muito extremo e você vai acabar com mais peso do que você começou com o momento em que você recaída ou parar o seu regime de treinamento e dieta.

Plano de ação

Faça cardio e exercícios de alta queima, mas certifique-se de alterar as coisas . Nossos corpos se adaptam a qualquer treinamento monótono e otimizam para o gasto energético mínimo = queima de gordura. O truque aqui é manter o seu regime fresco: faça HIIT (treino intervalado de alta intensidade), jogging e sprints, circuitos de peso corporal e treino de força. Quanto mais confuso seu corpo for, melhores serão os resultados. Implemente o exercício diário regular em sua vida e torne seu objetivo completar pelo menos uma rotina a cada dia, mesmo que seja apenas alguns sets.

Reduza o tamanho das porções . Nem todo mundo pode ter recursos para comer saudável com frutas e vegetais frescos diariamente, para não mencionar o marisco fresco ou óleo de melhor qualidade, a maioria de nós tem que se contentar com “saudável”. A maneira mais fácil de fazer isso é fazer pequenos ajustes na qualidade dos alimentos e reduzir o tamanho das porções. Mesmo comer macarrão e arroz em pequenas quantidades levará à perda de gordura a longo prazo. Essas coisas sempre podem ser temperadas com ovos ou legumes cozidos no micro-congelados como cenoura, brócolis e couve-flor, ervilha e feijão verde. Vala ketchups ricos em açúcar e molhos à base de manteiga e veja sua barriga derreter.

Faça pausas mentais e tire uma folga. O estresse pode ser a fonte de todo o mal. Nós comemos mais quando estamos estressados ​​para o conforto e não podemos processar os alimentos que comemos corretamente também. A maneira mais fácil de lidar com o estresse é tirar um tempo e se soltar de um problema ou de uma situação estressante por alguns minutos. Faça uma pausa e jogue um jogo rápido no seu celular ou navegue em um site como o Imgur para um impulso momentâneo, mude para uma atividade diferente ou, melhor ainda, faça um micro treino rápido – desça e faça 10 burpees seguidos de 10 saltos. Geralmente leva apenas alguns minutos para desestressar e depois sentir e funcionar melhor pelo resto do dia.

Livrar-se de uma barriga requer paciência e trabalho regular, melhores escolhas diariamente e manter-se fresco em todos os momentos. É preciso trabalho, infelizmente, não há atalhos que lhe dêem resultados permanentes, mas vale a pena.