Como se recuperar de uma lesão no joelho

Comparado ao ombro, o joelho é uma articulação aparentemente mais simples que permite a articulação entre o fêmur (osso da coxa) e a tíbia (osso da canela) e entre o fêmur e a patela (rótula). Isso, no entanto, não significa que há algo simples nisso. O fato de ser uma das articulações mais frequentemente lesionadas diz muito sobre as cargas necessárias e a complexidade do trabalho necessário para reabilitá-la quando ocorre uma lesão.

Como a maioria das articulações, o joelho sofrerá de entorses ou de desgaste. Entorses geralmente afetam os ligamentos e desgaste afeta a cartilagem que amortece os pontos de contato entre os ossos na articulação. Há um outro tipo de lesão no joelho que pode ocorrer, que é grave e geralmente requer intervenção médica, por isso vamos chegar a ela por último.

Se ocorrer uma entorse, você poderá identificá-la porque o joelho irá doer durante exercícios específicos. O tratamento usual é aplicar gelo na parte lesada no momento em que a dor é experimentada e, depois de o joelho ter sido descansado, começar a manipulação local massageando os tendões afetados, suavemente. Nessa fase, também ajuda a manter a articulação do joelho aquecida, enfaixando-a frouxamente. Uma temperatura elevada ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e acelerar o processo de cicatrização.

A reabilitação do joelho, depois disso, requer extensões suaves e retrações do joelho, enquanto você está deitado de costas para aliviar a pressão e ajudar a aumentar a flexibilidade e, em seguida, os exercícios de fortalecimento do joelho. Joelhos fortes exigem músculos fortes. Existem quatro grupos musculares específicos que ajudam a estabilizar a articulação do joelho.

Eles são:

Quads
Isquiotibiais
Bezerros
Estabilizadores do quadril (músculos pélvicos)

Exercícios de fortalecimento da articulação do joelho

Se os músculos que sustentam a articulação do joelho são naturalmente fortes, então há muito menos pressão sendo aplicada sobre ela por movimentos dinâmicos e até mesmo o desgaste é reduzido. Os exercícios abaixo ajudam a fortalecer os grupos musculares relativos e, além disso, também trabalham os tendões e ligamentos do joelho, ajudando a mantê-los flexíveis. Isso mantém a amplitude de movimento do joelho.

Reabilitar o joelho requer trabalho constante em todos esses grupos musculares em uma contagem de repetições cada vez maior. Pode ser necessário aumentar também a frequência do treino.

Exercícios para os joelhos

Lesão do LCA ou PCL

Dentro da própria articulação do joelho, há dois conjuntos de ligamentos chamados Ligamento Cruzado Anterior (LCA) e Ligamento Cruzado Posterior (LCP), que podem se romper. A lesão é relativamente comum, especialmente em esportes de contato como futebol, hóquei no gelo e futebol.Esses ligamentos exigem a cirurgia no joelho para que não haja nenhum exercício que você possa fazer para ajudá-los a se curar. Estudos mostraram, no entanto, que músculos fortes ao redor da articulação do joelho ajudam no processo de recuperação pós-cirúrgica e, então, protegem a articulação do joelho de se lesionar novamente.