Dias de descanso – Dia do luxo

Seus músculos precisam de tempo de recuperação para poderem se consertar, mudar e funcionar adequadamente antes de sua próxima sessão de treinamento. Músculos sobrecarregados, músculos e músculos danificados que passaram pelo inferno e pelas costas precisarão de algum tempo de inatividade, mas na maioria das vezes uma boa noite de sono é tudo que é necessário. Você pode, na verdade, treinar todos os dias, desde que não sobrecarregue os mesmos grupos musculares e não coloque a mesma pressão sobre eles por vários dias seguidos. Isso, de fato, é a melhor e a maneira mais rápida de fazer da ginástica parte do seu estilo de vida – como escovar os dentes todas as manhãs.

O problema com dias de descanso completos, dias em branco no calendário em que você praticamente não faz exercício algum, é que sua mente vagueia e, se você não estiver em boa forma, terá maiores chances de desistir e desistir. Aptidão é tudo na sua cabeça, é aí que começa e é aí que termina, um dia sem treino, até um pouco de treino – nada de hardcore, pode potencialmente ser o último dia de toda a sua jornada de fitness. Um dia pode se tornar dois, depois três, depois uma semana e depois um mês – depois que você parar, é mais difícil voltar para ele.

Além disso, há uma força adicional no trabalho que poderíamos chamar de “Princípio da Inércia”. Seu corpo é projetado para se habituar ao seu ambiente e otimizar sua função dentro dele. Isso significa que, assim como uma pedra em repouso é mais difícil de se mover (ou uma em movimento é mais difícil de parar), ela tende a fazer mais do que está fazendo atualmente. Se você descansa, quer mais do que isso e se você trabalha, bem, ele tende a encontrar trabalho mais fácil e precisa de mais para melhorar ainda mais.

Se você já correu, sabe o quanto é mais difícil começar depois de uma parada completa – é sempre mais preferível desacelerar sem perder o impulso em vez de fazer uma pausa. É o mesmo com o exercício regular – é sempre mais preferível desacelerar do que não fazer nada por um dia. Mesmo se você fizer alongamento ou ioga, um pouco de luz andando ou treinando por números ao longo do dia, ele ainda se registrará em sua mente como exercício e o manterá sintonizado. Mesmo pessoas experientes que têm treinado toda a sua vida têm momentos de fraqueza e enfrentam a mesma sensação de fadiga, voltando a treinar depois de um intervalo, para alguém que está apenas começando, é vital manter um programa pelo maior tempo possível.

Faça o que fizer, não pare. Existem outras maneiras de descansar os músculos e recuperar-se: dormir mais, manter-se hidratado e aumentar a ingestão de proteínas (antes e depois do treino). Se você não treinar demais até o ponto da falha muscular, você não precisará tirar dias completos de folga, então é importante que você fique no nível de treinamento quando se esforça o suficiente para se sentir desafiado, mas não tão forte doloroso para se mover no dia seguinte. Mas mesmo que isso aconteça e você acha que é doloroso levantar de manhã, você ainda pode dar um passeio e contar como exercício – qualquer coisa é melhor que nada.

Uma vez que você é mais experiente e sabe que não vai desistir, os dias de folga deixarão de ser um problema. Quando você está apenas começando a sua jornada, no entanto, eles podem terminar prematuramente. É muito fácil ceder à tentação de parar. Tudo o que você sabe sobre o exercício físico é quão difícil e desconfortável é tão mentalmente que é difícil fazer-se de novo e voltar a ele depois de um intervalo. É quando a maioria das pessoas desistem de desafios e programas também quando fazem pausas – a tentação de parar completamente é simplesmente muito grande. Todo mundo acha que “eles vão fazer isso mais tarde”, mas depois é como uma segunda-feira, muitas vezes vem inesperadamente e ninguém pode lidar com isso imediatamente, não sem uma bota firmemente plantada em sua bunda.

O que você realmente precisa para ajudar a sua recuperação é o sono ou, pelo menos, tirar a carga dos músculos que você acabou de trabalhar. Ninguém pode executar em seus 100% dia após dia, mas você pode trabalhar em 60% constante e 100% ao longo do tempo indefinidamente – que pode ser o novo normal, uma vez que você condiciona seu corpo e se ajusta ao estilo de vida.

A maioria de nós hoje em dia simplesmente não se move o suficiente, nós dirigimos em todos os lugares, sentamos em nossas mesas o tempo todo e depois descansamos na frente da TV. Nossas vidas estão ficando mais estacionárias e é mais importante do que nunca introduzir tanta atividade diária quanto possível e torná-la a norma. Não é sobre o resto que merecemos, é sobre o resto que realmente precisamos e a maioria de nós já tem mais do que nós.

Exercício torna-se divertido quando se torna agradável, mas para chegar a esse ponto você precisa se acostumar com isso primeiro. Você não pode abordá-lo do ponto de vista de ser uma tarefa que você odeia voltar – é assim que você sai e nunca olha para trás. Portanto, tente pensar no exercício como algo que você está lentamente integrando em seu estilo de vida, em vez de algo que é adicionado como uma tarefa extra em sua lista de coisas para fazer.

Todos lutam no começo, mas aqueles que o vêem eventualmente chegam à parte divertida dele, a parte agradável quando se torna a maneira de descansar das tarefas diárias e se sentir um pouco mais energizada.