Exercício quando você está doente

No inverno, muitos de nós sofrem de resfriados, coriza e espirros. Nós nos sentimos geralmente ruins por causa disso, mas também nos sentimos mal sabendo que podemos ter que parar de treinar enquanto nos recuperamos. Embora a sabedoria convencional diga que você não deve treinar enquanto está doente, a verdadeira questão é saber em que ponto o treinamento nos ajuda a nos recuperar de uma doença da qual estamos sofrendo e quando devemos aceitar a dica e permanecer dentro das cobertas?

A sabedoria convencional costumava confiar em evidências que diziam que o treinamento enquanto doente era ruim para nós porque colocava o sistema imunológico sob pressão. É o nosso sistema imunológico que combate os resfriados e infecções, de modo que parece fazer sentido. Também é verdade que, apesar de lutar contra um resfriado, a maioria de nós se sente mal de qualquer maneira, então nosso desempenho atlético está fadado a ser afetado.

Existem dois elementos-chave aqui que são centrais para o argumento e vale a pena olhar para eles antes de irmos e analisarmos todos os estudos. O primeiro é o sistema imunológico. A melhor maneira de pensar nisso é como um banco de dados de respostas. Tudo o que está em seus arquivos torna-se fácil de puxar pelo corpo e implementar. Qualquer coisa que não seja requer uma resposta que precisa ser construída do zero, o que exigirá maior tempo e mais recursos.

O segundo elemento a ser examinado é o estresse físico que nosso corpo experimenta. Exercício definitivamente coloca estresse físico em nossos corpos que são então forçados a se adaptar, aumentar a capacidade de nossos músculos, resultando em melhor resistência e mais força. Muitas dessas adaptações são o resultado da resposta inflamatória que ocorre quando o estresse físico excessivo cria danos mínimos nos músculos que devem ser reparados. O estresse físico também obriga o corpo a aprender a trabalhar de uma maneira aeróbica e / ou cardiovascular eficiente, o que significa que os sistemas internos necessários para suprir nossos músculos com oxigênio e nutrientes são endurecidos.

Exercício com Frio

Para entender exatamente o que acontece quando nos exercitamos com um resfriado, os pesquisadores analisaram duas coisas: a resposta imunológica do corpo e o desempenho atlético. Se nos exercitarmos enquanto estivéssemos com um resfriado foi muito ruim para nós porque colocou estresse adicional no corpo, então a resposta imune do corpo seria comprometida e demorávamos mais para nos recuperarmos do frio. Da mesma forma, se o próprio frio adicionasse carga extra ao nosso sistema, então nosso desempenho atlético iria definitivamente sofrer por causa disso.

Para descobrir se isso era verdade, os pesquisadores estavam infectados com um vírus do resfriado comum (chamado de rinovírus), um grupo de pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico com idade entre 18 e 29 anos. Antes de serem infectadas, faziam leituras de seu desempenho físico e capacidade aeróbica. Eles então mediram os dois enquanto corriam em uma esteira. O que eles descobriram foi que, apesar do fato de cada indivíduo ter relatado que se sentia mal por causa do frio, nem sua respiração nem seu desempenho atlético foram afetados.

Em um estudo diferente, onde dois grupos de pessoas foram infectadas com um rinovírus, um atuou como grupo de controle e foi feito para ficar em casa, enquanto o outro teve que continuar com seu estilo de vida ativo, exatamente como antes. Ambos os grupos foram monitorados de perto para registrar a resposta de seus sistemas imunológicos e o tempo que levaram para se recuperar. Aparentemente, nenhum grupo demorou mais tempo para se recuperar ou se recuperou mais rápido do que o frio, mas o grupo que continuou a se exercitar relatou que se sentia melhor enquanto se recuperava. Isso é provavelmente devido à melhoria da circulação e à liberação da sopa hormonal que o exercício ativa em nossas mentes e corpos.

Exercício como remédio preventivo

Uma notícia ainda melhor talvez seja o fato de que, como exercício, coloca o corpo sob estresse físico e provoca uma reação inflamatória dos músculos. Isso, por sua vez, endurece o sistema imunológico de modo que já esteja preparado para responder. Quando um vírus frio invade o corpo, há uma pequena janela de tempo durante a qual ele começa a se firmar e o corpo se esforça para reconhecer a ameaça e responder em tempo suficiente.

Estudos têm demonstrado que o exercício regular acelera a resposta imunológica do corpo, impedindo que alguns resfriados se desenvolvam e outros se sintam menos severos. Então, exercícios regulares, como você poderia esperar, nos tornam mais resistentes e os corpos que treinam não são afetados por um resfriado, independentemente de quão ruim isso nos faz sentir.

Quando tirar um dia porque você está doente

Isso não significa que você precisa se arrastar para o ginásio, não importa como você está se sentindo no entanto. É provavelmente melhor ficar de fora se você estiver enfrentando algum destes sintomas:

Uma temperatura alta
Tremores incontroláveis
Tosse pesada
Espirros incontroláveis
Congestão no peito
Dificuldade em respirar adequadamente

Todos estes sinalizam um ataque muito mais pesado de uma infecção viral do que o resfriado médio e devem ser levados a sério.

Resumo

Não há motivo para deixar de se exercitar só porque você está resfriado. Além disso, o exercício pode apenas tornar menos provável que você sofra de um resfriado, ou pegar um muito ruim. No entanto, ouça seu corpo . A ligação entre o que seu corpo pode fazer e o que sua mente quer que ele faça sempre deve ser de sinergia, não de antagonismo.