Introdução ao Treinamento de Peso Corporal

E se eu fosse oferecer-lhe um auxílio de treinamento portátil que estaria sempre lá quando você precisar, independentemente? Adaptar-se-ia automaticamente ao seu humor, inclinação e necessidades físicas particulares. Isso se ajustaria ao seu peso, altura e sexo. Levaria automaticamente em conta os pontos fortes e os ferimentos e sempre desafiaria você. Quanto você pagaria?

Esse auxílio de treinamento é aquele com quem você nasceu. Seu corpo é o auxílio final do treinamento. Pressionar, agachar, pular e correr, tudo te coloca no ritmo. Eles ajudam você a desenvolver força, tônus, resistência e músculos. Eles ajudam você a se tornar fisicamente rápido, forte e capaz. E eles ajudam você a desenvolver resistência mental e força de vontade.

Mesmo sem perceber, cada um de nós carrega consigo o melhor ginásio. Bailarinos e artistas marciais, velocistas e maratonistas, pugilistas e ginastas, todos usam a mesma coisa para atingir objetivos diferentes: o peso corporal.

Por que o treinamento com peso corporal funciona

Há uma série de razões para o treinamento do peso corporal funcionar tão bem, mas o principal é que, em última análise, o desempenho do seu corpo é baseado na sua capacidade de controlá-lo. Do ponto de vista da física, qualquer atividade física pode ser dividida em elementos de peso versus sistema de controle. Quanto maior o peso do seu corpo, mais forte o seu sistema de controle precisa ser (ou seja, seus músculos). Quanto maior a demanda que você faz em seu corpo (correr, correr, escalar, socar, chutar, pular), melhor é o seu sistema de controle (ou seja, o equilíbrio entre a força muscular e a força do tendão). Quanto mais longo e mais difícil você quiser trabalhar seu corpo, mais otimizado deve ser seu desempenho (ou seja, sistemas aeróbicos e cardiovasculares).

Todos estes são resultados que são específicos para exercícios físicos e baseados em genética. O incrível é que o seu corpo responde, a cada vez, às exigências que você faz dele, mudando conforme necessário para melhor ajudá-lo a fazer o que você quer fazer. Se você quiser se tornar um velocista, por exemplo, e começar a trabalhar em seus quadris, seus glúteos, panturrilhas e braços. Fortalecer seu núcleo e abs e usar correndo para harmonizar tudo, você vai realmente ficar mais rápido.

O treinamento de peso corporal funciona porque sincroniza e ajusta todos os diferentes grupos musculares, tendões e sistemas circulatórios que compõem seu corpo. Nós geralmente falamos sobre aptidão funcional em oposição a construir um conjunto particular de grupos musculares, mas essa não é uma distinção muito precisa. Em última análise, mesmo a construção do corpo que bombeia cada grupo muscular até o tamanho máximo possível é uma aptidão funcional, no sentido de que o corpo se desenvolve para desempenhar uma função muito específica: a dos músculos vistosos.

A diferença real entre aqueles que treinam usando peso corporal e aqueles que levantam mentiras no desempenho. Por definição, o levantamento usa equipamento que isola cada grupo muscular e trabalha para fortalecê-lo. Como o isolamento sobrecarrega o grupo muscular que está sendo treinado, os resultados são razoavelmente rápidos. O corpo, no entanto, é projetado para funcionar como um todo. Os grupos musculares que cresceram em tamanho e força isoladamente podem ser fortes, mas não podem executar tão bem como parte do todo. É um pouco como ter uma orquestra clássica e o guitarrista aparece com um baixo elétrico. Ele pode ser capaz de tocar mais alto que todo o resto, mas isso não contribuirá para uma grande performance orquestral.

Desempenho vs tamanho

A questão de saber se o treinamento com peso corporal pode ajudá-lo a desenvolver músculos grandes e fortes surge apenas fora dos militares. O treinamento do exército depende muito do peso corporal, pois é eficiente, portátil e proporciona resultados no desempenho geral, e aqueles que viram pessoal da Marinha ou das Forças Especiais sabem que esses caras são todos construídos.

Então, sim, o treinamento com peso corporal ajudará você a obter músculos grandes, fortes e voltados para o desempenho. Vai demorar um pouco mais do que se você está treinando com pesos (porque todo o seu corpo está envolvido em todos os exercícios), mas ele vai chegar lá.

O que o treinamento de peso corporal não fará é dar a você os músculos desproporcionalmente grandes que o fisiculturismo faz. O fisiculturismo tem uma função muito específica: desenvolver grandes músculos. Aqueles que estão envolvidos nele realizam um número incrível de horas de treinamento a cada semana para alcançar seu objetivo. Músculos que são trabalhados isoladamente não sabem quando parar de crescer exatamente porque há pouco feedback de todos os outros grupos musculares. Como meu exemplo de baixista, eles continuam crescendo até que a genética dite que eles não podem mais. E eles crescem um pouco mais rápido do que se o peso corporal fosse aplicado.

Treinamento de peso corporal também não lhe dará a aparência desfiada. Para isso, você precisará ter uma dieta específica projetada para reduzir o teor de gordura armazenada em seu corpo. Novamente, isso é feito para propósitos específicos e não pode ser mantido para sempre.

O treinamento com peso corporal não fará você parecer um homem, se for mulher. Porque você está trabalhando dentro dos limites do seu próprio corpo e da genética, quer você seja homem ou mulher, você terá o corpo que você merece e será específico do gênero.

As boas notícias

O treinamento funciona melhor quando ajuda você a se movimentar e se sentir melhor. Funciona melhor quando lhe permite sentir que está no controle do seu físico. Tudo isso é conseguido melhor através do treinamento de peso corporal, além disso, é grátis. Você não precisa investir em uma academia, roupas especiais ou halteres pesados. Uma barra de apoio pode ser muito útil, mas, novamente, não é necessária se você puder encontrar alternativas fora de casa.

Os resultados alcançados permanecem com você por mais tempo. Você se sente mais saudável. Além disso, você é mais feliz. Você está no controle total do seu corpo, assim como os guerreiros de antigamente.