Os últimos dez quilos

Os últimos vários quilos – geralmente em torno de 5-10 lb (3-5 kg) – são a última reserva do seu corpo, ele está lá para protegê-lo e garantir sua sobrevivência em caso de condições extremas e até possível fome. A lógica disso é bastante sólida, no passado, quando a comida era escassa e as condições eram muito mais difíceis, isso poderia ter salvado sua vida. No passado foi útil, agora é uma dor.

Ter reservas de gordura era de fato algo que costumava ser o fator decisivo se você vivia ou morria, mas hoje, para a maioria de nós, isso não é mais o caso – a comida é abundante e há calor e abrigo disponíveis quando precisamos. Ter reservas não é mais uma necessidade … mas seu corpo não recebeu o memorando. Ele ainda faz o que está programado para fazer – garantindo que você tenha as melhores chances possíveis de fazê-lo durante o inverno. Faz mais do que isso, à medida que você envelhece, o seu metabolismo muda também, diminuindo a velocidade e otimizando, levando em conta sua possível incapacidade futura de prover a si mesmo como aka-hunt. Bom corpo, bom trabalho.

Agora, perdendo os extras, o peso que não é necessário para sua sobrevivência é um processo relativamente direto. Afinal, é para isso que você tem reservas de gordura – é combustível, você o usa. No momento em que você atinge o que é chamado de “peso confortável” – e todo mundo tem o seu próprio, quando você não é nem gordo nem magro – é quando você atinge a marca. Daquele ponto em diante, seu corpo resistirá a tudo que você lançar nele e ao seu treinamento habitual, tudo o que você fez até agora não fará diferença. Seu corpo fará tudo o que puder para otimizar e queimar o mínimo possível enquanto armazena maniacamente qualquer coisa extra. É um mecanismo de segurança que basicamente coloca você no “modo de economia de energia”.

Reservas estão lá para salvaguardar, elas só serão usadas em caso de emergência ou dificuldade – e é exatamente isso que você terá que simular. Tem que ser apenas pressão suficiente para forçar seu corpo a cavar e começar a esvaziar as células de gordura e não muito para fazê-lo entrar em pânico. Essa é a parte complicada, e é vital – se você se esforçar muito rápido demais, começar dietas extremas que você não será capaz de manter, você apenas “mijará seu sistema”. E no momento em que você voltar ao seu estilo de vida normal, ele não apenas recuperará tudo isso, mas também fará com que a marca avance, aumentando seu peso confortável para o caso de a crise voltar a ocorrer no futuro. Isso é o que a maioria das pessoas faz, elas vão de uma dieta extrema a outra ficando eventualmente presas em um ciclo vicioso de perda e ganho de peso – embora tenham resultados, esses resultados são temporários e o peso sempre volta (e isso geralmente traz amigos).

É uma escolha. Funciona para algumas pessoas e você também pode fazer isso – mas se quiser se livrar das reservas permanentemente, terá que mudar permanentemente seu estilo de vida. E isso significa que você tem que introduzir um novo normal, onde é impossível ter reservas – um estilo de vida mais ativo e uma maneira mais consciente de fazer escolhas alimentares em todos os momentos.

O que é preciso para se livrar disso, então? Existem duas maneiras, na verdade, você pode privar seu corpo de recursos ou aumentar a intensidade do treinamento (aumentar um nível e / ou tempo de treinamento) – idealmente, você deve fazer as duas coisas sem entrar em extremos.

Só para lhe dar uma ideia, no momento em que atinge o seu peso confortável e quer passar, agora precisa de trabalhar mais e de forma mais inteligente – porque o que fez antes e o que lhe deu resultados anteriores já não será suficiente. Você quer antes de tudo variar seu treinamento para chocar seu sistema um pouco e mantê-lo confuso para que ele não otimize. A melhor coisa a fazer é introduzir treinos HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e desistir de alguns dos extras em seu menu, por exemplo, fatia extra de pão, frutas à noite, ter algo doce ou álcool apenas no fim de semana. Se você correr, comece a correr mais longe ou corra para cima ou faça sprints. Faça algo novo, acrescente 10 minutos extras de um tipo diferente de treinamento com o qual seus músculos não estão familiarizados com seu regime normal ou mude completamente sua rotina por um tempo – e então continue fazendo isso.

Seja o que for que você estava fazendo antes, você tem que dar mais um passo em seus esforços – não apenas uma milha inteira – como desistir de comida sólida e treinar 3 horas por dia, por exemplo. A menos que o que você faça – o treinamento e a dieta mudem, pode se tornar seu estilo de vida – não faça isso. Se você quer uma mudança permanente em sua aparência, também precisa fazer mudanças permanentes em seu estilo de vida.

Seu corpo sempre tentará recuperá-lo, no momento em que você relaxar e voltar a um estilo de vida em que você comer um pouquinho a mais e se exercitar um pouco menos, terá tudo de volta. Não é algo que você possa mudar, é assim que seu corpo está conectado e é para isso que ele é projetado. O que não é uma coisa ruim se você pensar sobre isso. Se o apocalipse zumbi acontecer, você será grato por ter uma gordura corporal extra – o suficiente para ver você no inverno e não muito para atrasá-lo. Mesmo as pessoas em forma, especialmente se encaixam nas pessoas em suas entressafras, têm reservas extras. Manter uma porcentagem de gordura corporal que está abaixo do que seu corpo está confortável é sempre uma luta. Isso ajuda a entender a lógica por trás disso – então você está mais bem preparado para lidar com isso e, então, conseguir administrá-lo melhor.

O importante é lembrar que é, antes de tudo, um processo. Você está tentando educar seu corpo e mostrar que essas reservas são desnecessárias, que podem e têm que deixá-las ir. A única maneira de fazer isso é ter esse tipo de estilo de vida – esse é o único meio de comunicação que você tem com seu corpo. E em vez de lutar contra cada passo do caminho, ele vai ouvir e responderá.