A gordura é energia armazenada. Não é mal e não está errado – está lá por design e você sempre terá alguns, a menos que não esteja mais interessado em viver. Nós consumimos alimentos para viver, alguns deles são usados imediatamente para que possamos continuar pensando e respirando, e parte disso, o que sobrar, fica armazenado nas células adiposas para mais tarde.
Uma vez que atingimos a idade adulta, o número de células adiposas em nossos corpos permanece o mesmo – pense nisso como “bolsões”. Podemos preenchê-los ou esvaziá-los, mas não podemos nos livrar dos próprios bolsos – as células sempre ficam lá, só ficam maiores ou menores.
A gordura é essencialmente o combustível que usamos para continuar quando mais precisamos. Pense no corpo humano como uma máquina orgânica que funciona com energia, funciona com os alimentos que consumimos e, quando há uma escassez, mergulha nas reservas das microcápsulas – as células adiposas. Quando você a queima e usa para transformá-la em energia, não resta mais nada a não ser o subproduto – o dióxido de carbono. Sim, você expira.
Para forçar e acelerar o processo e fazer com que nossos corpos cavem as reservas, temos duas opções: dieta e exercício, de onde vem “comer menos e se exercitar mais”.
Fazendo dieta
Fazer dieta sozinho irá privar seu corpo dos recursos necessários e forçá-lo a cavar a célula adiposa em busca de energia. Você vai perder peso rapidamente, mas há um grande “mas” aqui – ele também chocará seu sistema e você (não poderá, mas vai) ganhar tudo de volta na metade do tempo que você levou para acabar com isso. Esse é um mecanismo de defesa que seu corpo tem para essas situações exatas e é feito para garantir sua sobrevivência e bem-estar em caso de fome futura.
Dieta pode, por si só, dar-lhe resultados de perda de peso. Dieta exclusivamente só lhe dará resultados de perda de peso, mas estes serão temporários. Isso irá forçá-lo a encontrar outra dieta. E depois outro, e outro – porque eventualmente todos falharão e será mais difícil voltar a comer alface.Você nunca mais verá bolo de chocolate da mesma maneira.
Vale ressaltar que, se você também perder peso muito rapidamente, sua pele não terá tempo suficiente para se ajustar. Pense no seu corpo como um balão cheio de água que acabou de aparecer. Você quer se parecer com um balão estourado?
Exercício
O excesso de peso ainda é muito novo para nós e, no passado recente, tudo o que costumávamos fazer era a dieta, então aprendemos naturalmente que é tudo sobre perda de peso e perda de peso. Agora temos experiência, somos espertos e sabemos que, para nos manter saudáveis e em forma, e não apenas magros, também precisamos nos exercitar. Exercício, aliás, sendo uma atividade altamente exigente força o seu corpo a cavar as reservas de energia armazenadas. Ao contrário da dieta, porém, ela não apenas ajuda a esvaziar as células adiposas, mas também constrói músculos. E o músculo pesa uma tonelada. Bem, apenas sobre.
No passado, poderíamos usar o termo “perda de peso”, porque no passado tudo o que fizemos foi a dieta. Sem o músculo para adicionar ao nosso peso global, poderíamos fazer isso, porque isso é tudo que poderíamos fazer. Agora, também nos exercitamos para que o número que vemos na balança não seja mais uma boa indicação de nosso progresso. Não é totalmente irrelevante, mas não é a única diretriz primordial que costumava ser também. Você pode derrubar três tamanhos de vestido e ver a diferença zero em quanto você pesa se fizer dieta e exercícios.
Você ainda “perde peso”, leia: células adiposas vazias; você simplesmente não pode dizer exatamente quanto é em libras ou quilos. Se você faz dieta e exercícios, a melhor maneira de acompanhar seu progresso é tirando fotos regulares de si mesmo, medindo seu corpo com uma fita métrica ou medindo seu% de gordura corporal usando escalas especiais projetadas para isso.
Viva o exercício. E, no entanto, falha se você confiar apenas no exercício.
A combinação vencedora
Com o exercício é muito fácil ser atraído para a falsa sensação de segurança. Mesmo que nos exercitemos até que as vacas voltem para casa, mas comemos mais do que queimamos ou alimentamos demais o corpo antes, durante ou depois de uma sessão de treinamento, fornecendo-lhe todos os recursos necessários – ele não tocará as reservas armazenadas. Simplesmente não há necessidade de o seu corpo penetrar se já tem tudo o que precisa para atender às necessidades energéticas exigidas. O exercício apenas estimula o processo de queimação semelhante ao aumento do calor sob a frigideira, mas não apenas derrete a gordura por conta própria – tem que haver um déficit dos recursos disponíveis para o corpo abrir a despensa e usar o que foi armazenado lá em cima.
Juntos, fazer dieta e exercícios é a combinação vencedora. Nós não dizemos apenas que isso é verdade. Você coloca no corpo um pouquinho menos e exige um pouco mais regularmente. É encontrar o equilíbrio que é o pouco complicado.
Você consegue ver um progresso lento, mas constante. Mudando lentamente seus hábitos, mas não se colocando sob tanta pressão que você é incapaz de lidar ou manter fisicamente ou emocionalmente, você consegue atingir um estado sustentável de condicionamento físico. Se houvesse uma maneira de ter seu bolo e comê-lo, é isso.
Músculo para queima de gordura
O músculo é de alta manutenção, requer muitos recursos apenas para carregá-lo. Quanto mais músculo você tiver, mais energia você vai usar simplesmente indo sobre o seu negócio todos os dias e triplicando a queimadura durante o exercício. Quando você não tem nenhum músculo, seu corpo não precisa muito, você não pode comer muito e precisa fazer dieta constantemente. Se você, por outro lado, sua ingestão diária de calorias é naturalmente maior, porque você tem maquinaria séria para fornecer energia.
O músculo que você tem não está lá para sempre, se você não o alimentar e não o usar – você o perde. Sem exercício regular, seu corpo vai se livrar do incômodo que torna sua vida difícil. Afinal de contas, a única razão pela qual o seu corpo desenvolve músculos é para que ele possa lidar com qualquer inconveniente físico que você tenha nele, ou seja, = exercício.
Seu corpo toma a forma para se adequar ao seu estilo de vida. Mude seu estilo de vida e você mudará seu corpo permanentemente.
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