Respiração durante o exercício: nariz ou boca?

A atividade física requer oxigênio para que os músculos funcionem adequadamente. Todos nós pensamos que sabemos respirar porque fazemos isso todos os dias, mas assim como temos que aprender a otimizar a maneira como nossos corpos se movem para que possamos nos tornar mais poderosos, nossa técnica de respiração tem que ser adquirida e não instintiva, habilidade.

Do ponto de vista da ingestão de oxigênio, não há diferença se você escolhe aspirar ar pelo nariz ou pela boca. Ambas as ingestões absorverão oxigênio, levarão para nossos pulmões e, a partir daí, através das células vermelhas do sangue em nossa corrente sanguínea, para os músculos que precisam para que possam trabalhar.

Respirar, no entanto, é mais do que simplesmente sugar o oxigênio, particularmente se estivermos realizando atividade física no pico ou estamos envolvidos em movimentos complexos. Há um par de coisas para manter em mente aqui que será de ajuda. Primeiro, o mais óbvio: Respirar é sobre ritmo. Quando respiramos o diafragma e os músculos intercostais externos se contraem. O diafragma move-se para baixo, aumentando o volume da cavidade torácica, e os músculos intercostais externos puxam as costelas para cima e para fora, expandindo a caixa torácica, aumentando ainda mais esse volume torácico. Este aumento de volume reduz a pressão do ar nos pulmões, em comparação com o ar atmosférico fora do corpo. Como o ar sempre flui de uma região de alta pressão para uma área de menor pressão, ele viaja através das vias aéreas condutoras do corpo (narinas, garganta, laringe e traquéia) para os alvéolos dos pulmões.

Quando nos exercitamos estamos em movimento, então nada disso está acontecendo enquanto estamos parados. Nossa atividade física (correr, pular, jogar, boxear ou dançar) envolve o uso de muitos outros grupos musculares e, a menos que haja um ritmo de como tudo acontece, há um perigo muito real de grupos musculares competidores ficarem no caminho de cada um. de outros. A inspiração então se torna trabalhada. Tomamos respirações superficiais em vez de profundas e nos tornamos fatigados muito mais cedo. Também perdemos o foco naquilo que fazemos quando os grupos musculares do corpo acabam lutando entre si, lutando para fazer o que deveria ser natural (ou seja, respirando).

Agora, para o menos óbvio: a respiração está ligada a redes neurológicas e lá é específica do canal. Vias complexas em nosso cérebro são ativadas quando respiramos maneiras particulares que afetam o desempenho de nossos corpos. A forma como nos lembramos das lembranças e fazemos julgamentos emocionais é prejudicada quando respiramos pela boca e não pelo nariz.

Isso tem implicações críticas em algumas atividades. Artistas marciais, boxeadores, dançarinos e ginastas, por exemplo, podem sofrer de desempenho prejudicado se inspirarem pela boca. Como é o cérebro que guia o corpo, atividades complexas que exigem decisões críticas a serem tomadas em momentos-chave se beneficiam mais da respiração rítmica que sincroniza os músculos e usa os centros do cérebro com mais eficiência.

Então, você pode não ver muita diferença em seu desempenho se você respirar pela boca e correr, mas se você está correndo uma corrida e precisa ser capaz de planejar sua estratégia de corrida, você definitivamente sentirá a diferença.

O corpo e a mente estão conectados através da fisiologia do corpo e os diferentes centros do cérebro e da neurociência estão lentamente revelando esses segredos, para nosso benefício.