Treinamento de peso corporal contra equipamentos

Todo o treinamento é eficaz desde que você apareça, permaneça consistente e mantenha suas rotinas desafiadoras. Não importa como você escolhe treinar, seja treinamento de peso corporal, levantamento de peso ou equipamentos especiais de ginástica – todo exercício funciona quando você o faz e o faz regularmente, aumentando o nível de dificuldade toda vez que fica mais fácil. É assim que você evolui e quando seu corpo muda e seus níveis de condicionamento físico sobem.

Quando se trata de treinar, realmente não faz sentido falar sobre o que é “melhor”. Há apenas maneiras diferentes de treinar para diferentes propósitos. Suas circunstâncias e preferências pessoais também desempenham um papel. Se você quiser resultados mais rápidos e você quer ficar maior por uma questão de obter maior levantamento de peso é o caminho a percorrer. Se você acha que é chato, não tem pesos ou não pode pagar por uma academia, então o treinamento de peso corporal é a sua luz no fim do túnel. Ambas as formas são perfeitamente válidas, elas também são não exclusivas – você pode fazer as duas coisas.

Treinar com equipamento faz duas coisas distintas: primeiro, isola um grupo muscular (como o bíceps). Segundo, engana o corpo para pensar que a carga que esse grupo muscular tem que carregar é exclusiva para ele. O corpo responde construindo força e tamanho nesse grupo muscular = você fica maior (provavelmente maior do que seu corpo pode confortavelmente suportar, mas essa é uma história diferente).

Como o equipamento de ginástica se concentra apenas em um grupo muscular, ele pode fornecer resultados mais rápidos e visíveis, mas o que ele não consegue fazer é criar um edifício sincronizado de grupos musculares que trabalhem em harmonia entre si a fim de obter força e poder funcionais. É um pouco como pegar o sistema complexo do corpo e tratá-lo como um grupo de sistemas simples isolados. A deficiência dessa abordagem pode ser vista quando você coloca um boxeador contra um fisiculturista. O fisiculturista terá um músculo incrivelmente impressionante. O boxeador terá uma enorme força funcional.

O treinamento com peso corporal usa mais grupos musculares do que os específicos direcionados por um único exercício. Flexões, por exemplo, direcionam seus braços (tríceps). Mas eles também trabalham seu peito (se você os fizer profundamente), seu bíceps, seu núcleo, seu abdômen e seus quadris. Faça a execução rápida e seu sistema cardiovascular realmente entra em ação. Torne-a longa e sua performance aeróbica (VO2 Max) entra em ação. Um único exercício de peso corporal = seu treino final. Você teria que visitar várias estações na academia para atingir tantos músculos, levaria mais tempo e a qualidade do músculo não seria a mesma.

Levantando pesos vai se sentir mais fácil, mas sendo músculo específico também não é tão desafiador quanto o treinamento de peso corporal. É percebido como sendo mais eficaz porque lhe dá resultados visuais mais rápidos na parte superior do corpo, onde todos podem vê-lo. A única razão para isso ser o caso é porque é necessário um movimento de puxar (levantamento) para isolar e trabalhar de volta e bíceps mais. As partes que fazem você parecer bombeado imediatamente a olho nu. Os melhores exercícios de peso corporal para conseguir isso são pull-ups e flexões e se você já tentou fazer qualquer um, você pode entender por que eles não são tão populares. No entanto, eles continuam a ser uma das melhores e mais eficazes maneiras de construir a parte superior do corpo em um corpo de estilo gladiador. Eles também são duros e dolorosos, não importa para um noob.Você está lutando contra a gravidade aqui e você está puxando o peso de todo o seu corpo por isso é um desafio. É difícil, mas pode ser dominado – basta consistência e perseverança.

O treino de peso corporal é mais difícil do que parece. Pode ser extremamente desafiador e muito eficaz. E, ao contrário do levantamento de peso, não é chato. Você vai ficar em forma, no entanto, é apenas o caso do que mais lhe convier. Você pode obter grandes músculos com o treinamento de peso corporal, mas ele vai ser tipo de músculos ginasta e fitness – não será massa de um fisiculturista simplesmente porque os músculos supersized não são naturais. Se você pensa como o seu corpo se adapta, sempre tenta economizar energia e a única maneira de fazer isso é fazer com que seu corpo se encaixe funcionalmente, ter músculos explosivos que podem ser versáteis, permitindo que você faça flexões, saltos e agachamentos em um capricho e por quanto tempo você quiser. Essa é a verdadeira capacidade física, a capacidade de fazer qualquer coisa, realizar qualquer tipo de atividade que você quiser, recuperar o fôlego e fazê-lo novamente.

Sprinters, pugilistas, artistas marciais e ginastas, todos usam exercícios de peso corporal para construir músculos. Desde que você continue desafiando seu corpo com exercícios que exijam força, ele construirá músculos em resposta, o tipo de músculo que pode suportar sem ir a extremos em termos de nutrição.

A beleza do treinamento de peso corporal é que o desafio é constante. À medida que seus músculos se fortalecem, seu corpo pode fazer mais e você pede para fazer ainda mais, o horizonte nunca se aproxima.

Ainda assim você pode desafiar-se ainda mais, adicionando equipamentos para o seu treinamento de peso corporal. Os pesos dos punhos e tornozelos irão desafiar ainda mais o seu equilíbrio e núcleo e ajudarão os seus músculos a ficarem ainda mais fortes, mais rápidos. Sapatos mais pesados ​​(ou pesos de tornozelo) quando você anda, ou um colete de peso quando você correr também vai subir a carga e ajudá-lo a subir de nível.

Por causa de sua versatilidade, você pode adaptar quase tudo que você tem em uma ajuda para ajudá-lo a ficar mais forte. Um cesto de roupa suja pode se tornar uma carga improvisada que você pode carregar enquanto faz arremetidas profundas. Alguns livros de capa dura podem ajudá-lo a fazer flexões mais profundas. Porque o que você pode usar é limitado apenas pelo que você pode imaginar, o treinamento de peso corporal é um pouco como um jogo online: você usa o que tem para hackear seu treinamento diário, se quiser. A chave é se divertir com isso e os resultados virão.